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10. MODE D'EMPLOI ET DESCRIPTIONS DES EXERCICES
PHASES D'ENTRAÎNEMENT
Chaque séance d'entraînement devrait être composée de 3 phases d'exercices :
•
« phase d'échauffement »,
•
« phase d'entraînement » et
•
« phase de retour au calme ».
Dans la « phase d'échauffement », la température corporelle et l'approvisionnement
en oxygène devraient être augmentés lentement. Elle est possible de composer cette
phase avec des exercices de gymnastique et/ou d'étirements sur une durée de 5 à 10
minutes.
Après l'échauffement, l'entraînement réel (« phase d'entraînement ») devrait
commencer. L'intensité de l'entraînement ne devrait pas être trop importante durant les
premières minutes et devrait alors être augmentée pour une durée de 15 à 30 minutes
afin d'arriver à l'intensité d'entraînement souhaitée. Pour favoriser le système cardio-
vasculaire après la phase d'entraînement et prévenir les courbatures ou élongations,
une « phase de retour au calme » doit suivre la « phase d'entraînement ».
Durant cette phase, un programme d'étirement de 5 à 10 minutes avec une amplitude
du stretching d'au moins 30 secondes et/ou la pratique d'exercices faciles de
gymnastique est réalisé.
MOTIVATION
La clé d'un programme d'entraînement réussi est sa régularité. Vous devriez organiser
votre entraînement à heures fixes et la durée des exercices ; le jour de l'entraînement
préparez-vous aussi mentalement. Entraînez-vous seulement lorsque vous êtes
de bonne humeur et gardez toujours votre objectif devant les yeux. Grâce à un
entraînement continu, vous constaterez de jour en jour que vous vous perfectionnez et
que vous arriverez à atteindre votre objectif personnel d'entraînement.
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11. MAINTENANCE, NETTOYAGE ET ENTRETIEN
•
Contrôlez régulièrement le produit pour détecter une usure ou des dommages et
faites-le réparer immédiatement par votre revendeur. Si vous constatez des défauts
pendant la période de garantie, veuillez vous munir de votre preuve d'achat.
•
Les pièces sous le capot du moteur ne nécessitent aucun entretien.
•
Débranchez la fiche d'alimentation de la prise murale avant de réparer, de nettoyer
ou d'ouvrir l'appareil.
•
Pour le nettoyage, n'utilisez pas de produits de nettoyage agressifs, mais éliminez
éventuellement la saleté et la poussière avec un chiffon doux et éventuellement
légèrement humidifié.
•
Veillez à ce qu'aucun liquide ne pénètre à l'intérieur de l'appareil ou de l'ordinateur,
car cela pourrait résulter en un non fonctionnement.
•
La sécurité du produit ne peut être garantie que si les vis, joints et pièces d'usure
sont régulièrement contrôlés pour des dommages éventuels.
•
Vérifiez régulièrement toutes les vis et resserrez-les. Ensuite vérifier le tapis de
course roulant pour des dommages éventuels et remplacez les pièces si nécessaire.
•
Retirer après l'entraînement toutes les marques de sueur des surfaces peintes du
tapis de course roulant avec un chiffon humide.
LUBRIFICATION DU TAPIS DE COURSE ROULANT
•
Ce tapis roulant est équipé d'un système de tapis roulant à faible entretien déjà pré-
lubrifié. La friction courroie/tapis roulant peut jouer un rôle important dans la fonction
et la vie de votre tapis roulant de sorte qu'une lubrification régulière est nécessaire.
Nous recommandons un examen périodique du système du tapis roulant.
•
Nous recommandons de lubrifier le système de tapis roulant selon le calendrier
suivant:
- Utilisation légère (moins de 3 heures/semaine) par année
- Utilisation moyenne (3 à 5 heures/semaine) tous les 6 mois
- Utilisation fréquente (plus de 5 heures/semaine) tous 3 mois
•
Votre tapis de course ne nécessite aucun entretien, autre que la lubrification
régulière de la base du tapis roulant. Ceci garantit une longue durée de vie et de
meilleures performances.
•
Le paquet contient 20 ml d'huile de silicone, suffisante pour environ 600 heures.
Gardez l'huile de silicone dans l'obscurité. Assurez-vous que l'huile de silicone ne
soit pas avalée, en particulier par les enfants.
IMPORTANT : Assurez-vous de suivre rigoureusement ces instructions de
•
lubrification pour la bande de course, car dans le cas d'une lubrification insuffisante
de la surface de course (bande de course) un dégagement de chaleur accrue sur
tapis roulant pourrait conduire à des blessures cutanées par friction !
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21/6/2016 4:57 PM
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