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Sommaire des Matières pour habitat et jardin STRONG

  • Page 2 1332_83770 (1/1) (1/1) (1/1) (1/1) (1/1) (1/1) (1/1) (1/1) (1/1) 25X25mm (1/1) (1/1) (1/1) (1/1) (1/1) (1/1) (1/1) FR : SAV/INFORMATION /VIDEO/CONTACT (1/1) EN: AFTER-SALES (1/1) SERVICE/INFORMATION/VIDEO/CONTACT (1/1) DE : REPARATUR-SERVICE UND ERSATZTEILE (1/1) /INFORMATIONEN /VIDEO/KONTAKT M6X15m (1/1) ES: SERVICIO POST-VENTA/INFORMACIÓN/VIDEO/CONTACTO M6X35m (1/1)

  • Page 4: Avant De Commencer

    Avant de commencer Nous vous remercions d'avoir acheté ce banc de musculation! Ce produit est de qualité et a été conçu pour répondre à vos besoins pour l'exercice. Avant l'assemblage, sortez les composants de la boîte et vérifiez que toutes les pièces énumérées ont été...

  • Page 5: Assemblage Du Banc De Musculation

    - Avant d'utilisez la machine à l'exercice, toujours faire des exercices d'étirement pour bien s’échauffer. - Ne jamais utilisez la machine si la machine ne fonctionne pas correctement. - Un spotter est recommandé pendant l'exercice. REMARQUE: La plupart du matériel de montage répertorié a été emballé séparément, mais certains éléments matériels ont été...
  • Page 6 Etape 3: Fixez l'extension de la jambe droite (6) pour le stabilisateur avant (5), en utilisant un boulon de carrosserie M8X50mm (17), la rondelle d8 plat (23) et l'écrou de nylon M8 (26). Insérez la douille carrée (39) dans l'extension de la jambe droite (6), puis insérez le support d'extension de la jambe (7) dans l'extension de la jambe droite (6), puis renard avec bouton de...
  • Page 7 Etape 5: Fixez les supports de dossier (11) sur le châssis principal (4) avec la vis hexagonale M10X130mm (21), la rondelle plate d10 (25), l'entretoise (32) et l'écrou de nylon M10 (29). Fixez le dossier (41) sur les supports de dossier (11) avec la vis hexagonale M6X35mm (16) et la rondelle d6 plat (22).
  • Page 8 Etape 7: Fixez le support de poids de l'extension de la jambe (14) aux bras de papillon (43L / R) en utilisant un boulon de carrosserie M8X45mm (54), la rondelle d8 plat (23) et l'écrou de nylon M8 (26). Et puis ajoutez le cerceau à ressort (31) et beignet de caoutchouc (36) comme indiqué.

  • Page 9: Echauffement Et Etirement

    Echauffement et Etirement Un programme d'exercice réussi se compose d'un échauffement type exercice aérobie, et un étirement. Il est préférable de faire l'ensemble du programme au moins deux à trois fois par semaine, au repos pendant une journée entre les entraînements. Après plusieurs mois, vous pouvez augmenter vos séances d'entraînement à...
  • Page 10 Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Refroidissement Le but du refroidissement est de retourner le corps à sa normale ou proche de la normale, l'état de repos à la fin de chaque séance d'exercice. Un refroidissement adéquat abaisse lentement votre fréquence cardiaque et permet au sang de revenir au cœur.

  • Page 11: Before You Start

    Before You Start Thank you for purchasing this weight bench! This quality product you have chosen was designed to meet your needs for exercise. Prior to assembly, remove components from the box and verify that all the listed parts were supplied.
  • Page 12 NOTE: Most of the listed assembly hardware has been packaged separately, but some hardware items have been preinstalled in the identified assembly parts. In these instances, simply remove and reinstall the hardware as assembly is required. Please reference the individual assembly steps and make note of all preinstalled hardware.
  • Page 13 Step 3: Attach the leg extension upright (6) to the front stabilizer (5), using carriage bolt M8X50mm (17), flat washer d8 (23) and nylon nut M8 (26). Insert the square bushing (39) into the leg extension upright (6) and then insert the leg extension support (7) into the leg extension upright (6) and then fox with locking knob M8X43 (27) before adjusting.
  • Page 14 Step 5: Fix the backrest supports (11) on the main frame with screw M10X130mm (21), flat washer d10 (25), spacer (32) and nylon nut M10 (29). Fix the backrest (41) on the backrest supports (11) with hex screw M6X35mm (16) and flat washer d6 (22). Attach the seat (42) to the backrest supports (11) with hex screw M6X15mm (15) and flat washer d6 (22).
  • Page 15 Step 7: Attach the leg extension weight support (14) to the butterfly arms (43L/R) using carriage bolt M8X45mm (54), flat washer d8 (23) and nylon nut M8 (26). And then add the spring hoop (31) and rubber doughnut (36) as shown. Attach the butterfly arms par bars (45) to the butterfly arms (43L/R) using carriage bolt M8X45mm (54), flat washer d8 (23) and nylon nut M8 (26).

  • Page 16: Warm-Up And Cool-Down

    WARM-UP and COOL-DOWN A successful exercise program consists of a warm-up, aerobic exercise, and a cool-down. Do the entire program at least two and preferably three times a week, resting for a day between workouts. After several months, you can increase your workouts to four or five times per week. WARM-UP The purpose of warming up is to prepare your body for exercise and to minimize injuries.
  • Page 17 Remember always to check with your physician before starting any exercise program. COOL-DOWN The purpose of cooling down is to return the body to its normal, or near normal, resting state at the end of each exercise session. A proper cool-down slowly lowers your heart rate and allows blood to return to the heart.

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