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El ejemplo siguiente es válido para una persona masculina de 40 años: 220 - 40 = 180
Zona de
salud
cardíaca
Porcentaje
50–60 %
de frecuencia
cardíaca má-
xima
efecto
Fortalecimiento
del sistema
cardiovascular
¿Apropiado
Ideal para
para quién?
principiantes
entrena-
Entrenamiento
miento
regenerador
Zona de combusti-
Zona de buena
ón de grasas
forma física
60–70 %
70–80 %
La mayor parte de
Mejora la
las calorías que
respiración y la
quema el cuerpo está
circulación. Ideal
formada por grasas.
para aumentar la
Entrena el sistema
resistencia bá-
cardiovascular, mejora
sica.
la forma física.
Control y reducción
Deportistas
del peso
aficionados
Entrenamiento
para una buena
forma física
sector de resisten-
cia de fuerza
80–90 %
Mejora la constancia en
el ritmo y aumenta la ve-
locidad.
Deportistas aficionados,
deportistas de compe-
tición
Entrenamiento de
resistencia de fuerza
43
entrenamiento
anaerobio
90–100 %
Sobrecarga la
musculatura de forma
selectiva. Los deportistas
aficionados pueden cor-
rer un gran riesgo si pa-
decen una enfermedad:
Peligro para el corazón.
Sólo deportistas de com-
petición
Entrenamiento del área
de desarrollo
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