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2. Phase d'entraînement
Lors de l'entraînement, le palier de la contrainte physique doit dépasser le point d'effort normal. Si
vous exécutez régulièrement, vos muscles des jambes développer en muscles exibles. Entraîner à une
vitesse homogène. Le rythme cardiaque doit se situer dans la plage comme indiqué ci-dessus (zone
cible).
Rythme cardiaque
Cette phase devrait durer 12 minutes au minimum. Nous recommandons un minimum de 15 à 20 mi-
nutes pour de meilleurs résultats.
3. Phase de refroidissement (Cool down)
A n d'assister le métabolisme après la phase d'entraînement et d'éviter l'apparition de courbatures
ou de claquages musculaires, une « phase de refroidissement » doit être observée après la « phase
d'entraînement ».
Vous pouvez - par exemple - réduire la vitesse et encore courir pendant 5 minutes. Ensuite, répétez les
exercices d'étirement de la phase d'échauffement. Ne pas effectuer un étirement excessif. Plus la condi-
tion physique de la personne s'entraînant est meilleure, plus les exigences en matière d'entraînement
devront être augmentées. A n d'améliorer sa condition physique et son poids, il doit effectuer au
moins trois unités d'entraînement par semaine.
48
Maximum
85%
Zone cible
75%
Refroidir
Âge
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Chapitres
