Instructions D'entraînement - Skandika NEMO II Instructions De Montage Et Mode D'emploi

Instructions d'entraînement
L'aviron est un moyen extrêmement ef cace d'entraînement. Il renforce le cœur et la circulation, ainsi
que tous les principaux groupes musculaires : le dos, l'abdomen, les bras, les épaules, les fesses et les
jambes.
Les bases de l'aviron
1. Asseyez-vous sur le siège et mettez vos pieds sur les pédales. Fixez-les avec la bande Velcro. Saisissez
les poignées.
2. Prenez la position de départ assise, les bras tendus en avant et pliez vos jambes (voir g. 1).
3. Poussez-vous en arrière. Le dos et les jambes sont tendus en même temps ( g. 2).
4. Effectuez ce mouvement jusqu'à ce que vous vous penchiez légèrement en arrière. Dans cette pha-
se, les coudes doivent pointer vers l'extérieur ( g. 3). Reprenez la position du point 2) et répétez le
processus. Voir l'image.
Durée de l'entraînement
L'aviron est un exercice relativement intense et il est donc recommandé de commencer avec un pro-
gramme court et simple, puis augmenter lentement le degré de dif culté. Commencez par 5 minutes
et augmentez le temps d'entrainement en fonction de votre condition physique. Une durée de 15 à 20
minutes est idéal, mais prenez votre temps pour atteindre votre objectif. Entraînez-vous tous les deux
jours, trois fois par semaine. Ainsi, votre corps dispose de suf samment de temps pour récupérer entre
les séances d'entraînement.
L'aviron uniquement avec les bras
Avec cet exercice, vous renforcez le bras et les muscles des épaules ainsi que du dos et les abdominaux.
Asseyez-vous, les jambes droites comme indiqué dans g. 4, penchez-vous en avant et saisissez les poig-
nées. Penchez maintenant le torse lentement et régulièrement en arrière jusqu'à la position verticale
tout en tirant les poignées vers vous. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice.
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