Consignes D'entraînement; Intensité De L'entraînement - Ultrasport F-BIKE 200B Manuel D'utilisation

CONSIGNES D'ENTRAÎNEMENT
L'entraînement avec le vélo d'appartement Racer 150 ULTRASPORT devra se faire en tenant compte de
votre condition physique. Si vous n'avez pas pratiqué de sport pendant plusieurs années ou souffrez
d'une surcharge pondérale importante, il faudra démarrer l'entraînement à un niveau faible et augmen-
ter progressivement la durée des séances (quelques minutes par unité d'entraînement par ex.).
Au début, vous ne pourrez probablement vous entraîner que quelques minutes dans votre zone
d'exercice personnelle ; mais ne vous découragez pas, après seulement 6 à 8 semaines d'entraînement,
votre condition physique s'améliorera nettement. Il vous faudra probablement plus longtemps pour
ressentir une amélioration plus sensible de votre condition. Ne perdez pas patience ; continuez votre ent-
raînement à votre rythme. Après quelque temps, vous pourrez vous entraîner 30 minutes sans interrup-
tion sur votre vélo d'appartement Racer 150 ULTRASPORT. Plus votre performance augmente, plus vous
augmentez votre zone d'exercice et plus l'entraînement sera difficile !
• Demandez à votre médecin de contrôler l'équilibre de votre programme d'entraînement et
d'alimentation.
• Démarrez votre programme d'entraînement progressivement en vous fixant des objectifs réalistes,
entérinés par votre médecin.
• Prenez votre pouls régulièrement. Déterminez la fréquence cardiaque optimale à atteindre en tenant
compte de votre âge et de votre condition physique.
• Placez votre vélo d'appartement pliant sur une surface solide et plane en prévoyant 1 m d'espace
libre autour de l'appareil.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Pour un résultat optimal, vous devriez toujours choisir la meilleure
intensité d'entraînement. Votre fréquence cardiaque servira de référence
pour la déterminer. Pour un entraînement efficace en zone anaérobie, ne
dépassez pas 70 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
Cette valeur correspond à votre zone d'exercice personnelle. Vous
pouvez la déterminer à l'aide du tableau ci-contre. Il contient les valeurs
correspondant aux personnes de tout âge débutant l'entraînement ou déjà
bien entraînées.
Au cours des premiers mois de votre entraînement, votre
fréquence cardiaque devrait se situer à la limite inférieure
de votre zone d'exercice personnelle. Vous pourrez ensuite
augmenter progressivement l'intensité de l'entraînement
de manière à placer votre fréquence cardiaque à un niveau
intermédiaire de votre zone d'exercice.
Pour prendre votre pouls, arrêtez l'entraînement ; continuez
à pédaler lentement ou marchez dans la pièce en plaçant
deux doigts sur votre poignet. Comptez les pulsations
pendant 6 secondes puis multipliez le résultat par 10 pour
obtenir le nombre de pulsations actuel. Si votre cœur bat par
exemple 14 fois en 6 secondes, votre fréquence cardiaque
est de 140 pulsations par minute. (Le pouls est pris pendant
6 secondes car la fréquence cardiaque diminue nettement
après l'entraînement). Adaptez votre entraînement de façon à
placer votre fréquence cardiaque dans votre zone d'exercice
personnelle.
F
ZONE D'EXERCICE
AGE (PULSATIONS/MINUTE)
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
38
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ZONE D'EXERCICE
(PULSATIONS/MINUTE)
DÉBUTANT PERSONNE ENTRAÎNÉE
138-167 133-162
136-166 132-132
135-164 130-158
134-162 129-156
132-161 127-155
131-159 125-153
129-156 124-150
127-155 122-149
126-153 121-147
125-151 119-145
123-150 118-144
122-147 117-142
120-146 115-140
118-144 114-139