Trainingstipps - Gregster GRG-MR-010 Mode D'emploi

5. BEDIENUNG DES COMPUTERS
Funktionen:
1. SCAN (Scannen): Drücken Sie die Taste MODE/RESET bis SCAN auf der Display-
anzeige erscheint. Die Anzeige zeigt für jeweils 5 Sekunden Time (Zeit), Count
(Anzahl Ruderschläge), Distance (Strecke), Calories (ca. Kalorienverbrauch) und
Pulse (Herzfrequenz) an.
TIME (Zeit): Die Zeit zeigt Ihnen Ihre verstrichene Trainingszeit bis zu 99:59 Minuten an.
2.
3. Count (Anzahl Ruderschläge): Zeigt die Anzahl der Ruderschläge der aktuellen
Training seinheit an.
4. DIST (Distance- Strecke): Das Display zeigt Ihre bereits zurückgelegte Strecke bis
zu 9999 m an.
5. CAL (Calories- ca. Kalorienverbrauch): Während des Trainings, zeigt Ihnen der
Computer Ihre bereits verbrauchten Kalorien an. Die Kalorien werden von 0.00 bis
999.9 gezählt.
6. PULSE (Herzfrequenz): Der Computer hat ein eingebautes Empfangsteil für Herzfre-
quenzsender, das für fast alle gängigen 5 kHz Brustgurte geeignet ist (Brustgurt nicht
im Lieferumfang enthalten). Diese Funktion zeigt die aktuelle Pulsfrequenz an.
Wichtige Hinweise:
1. Der Computer wird automatisch bei Start einer Übung oder durch das Betätigen
einer Taste aktiviert.
2. Der Computer schaltet sich automatisch nach 4 Minuten ab, wenn er kein Signal
erhält.
Sollte am Computer keine oder nur teilweise eine Anzeige erscheinen, tauschen
3.
Sie die Batterien aus.
4. Der Computer wird mit 2 „AA"-Batterien betrieben.
GRG-MR-010-IM-DE+GB+FR-05.indb 16-17
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6. TRAININGSTIPPS

WICHTIGE HINWEISE ZUM TRAINING
• Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Fragen Sie ihn, in
welchem Umfang ein Training für Sie angemessen ist. Falsches oder übermäßiges
Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
• Vermeiden Sie eine Überbelastung Ihres Körpers. Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde
oder erschöpft sind. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich körperlich zu betätigen,
beginnen Sie anfangs langsam.
• Beenden Sie die Übungen sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden bemerken.
• Nehmen Sie 30 Minuten vor und nach dem Training keine Nahrung zu sich.
• Achten Sie während des Trainings auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung.
• Um Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie das Training mit Aufwärmübungen und
hören Sie mit einer Cool-Down-Phase wieder auf. Nutzen Sie dazu die Übungen,
die in dieser Anleitung beschrieben werden. Ergänzend können auch Übungen aus
einschlägiger Literatur entnommen werden.
• Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings genügend trinken. Bedenken Sie,
dass die empfohlene Trinkmenge von ca. 2 Liter pro Tag durch körperliche Belastung
erhöht wird. Die Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, sollte Zimmertemperatur haben.
• Benutzen Sie das Produkt nur mit Sportkleidung und geeigneten Schuhen, die über eine
rutschfeste Sohle verfügen. Vermeiden Sie weite Kleidung, die sich in den beweglichen
Teilen des Produkts verfangen könnten.
• Kontrollieren Sie Ihren Puls regelmäßig. Ermitteln Sie Ihren persönlichen Trainingsfre-
quenzbereich um einen optimalen Trainingserfolg zu erzielen. Berücksichtigen dabei
sowohl Ihr Alter als auch Ihre Kondition. Einen Anhaltspunkt für die Ermittlung des
optimalen Trainingspulses gibt folgende Tabelle:
Alter Herzfrequenz bereich 50-75%
(Schläge pro Minute)
- idealer Trainingspuls -
20 Jahre 100-150
25 Jahre 98-146
30 Jahre 95-142
35 Jahre 93-138
40 Jahre 90-135
45 Jahre 88-131
50 Jahre 85-127
55 Jahre 83-123
60 Jahre 80-120
65 Jahre 78-116
70 Jahre 75-113
Maximale Herzfrequenz
100%
(220 Schläge – Lebensalter)
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
17
21/6/2016 10:18 AM