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FRANÇAIS
PAS 5
Fixez le support de l'écran LCD (13) au guidon (11) avec une
vis (14); insérez l'ordinateur (15) sur le support (13) et connec-
tez-le
PAS 6
Les pédales (16) y (17) sont marquées "L" et "R", gauche et droi-
te. Placez-les dans les bielles correspondantes. La bielle droite
du côté droit dans le sens du vélo. La pédale droite se visse
dans le sens des aguilles d'une montre, alors que la gauche
dans le sens contraire.
INFORMATIONS POUR FAIRE DE L'EXERCICE
Utiliser la X BIKE apporte beaucoup de bénéfices : améliorer votre forme physique, to-
nifier vos muscles et, complété par un régime faible en calories, vous aider à perdre du
poids.
TONIFICATION DES MUSCLES
Pour tonifier vos muscles avec le vélo, vous devrez fixer le niveau de résistance assez
haut. Cela soumettra vos muscles à un effort plus important et il est possible que vous ne
soyez pas capable d'entraîner comme vous le souhaiteriez. Si vous voulez aussi amélio-
rer votre forme physique, vous devrez changer votre programme d'entraînement. Vous
devrez agir de manière normale durant toutes les phases d'échauffements et de refroi-
dissements. Mais vous devrez augmenter la résistance jusqu'à la fin de l'exercice pour
soumettre vos jambes à plus d'effort. Vous devrez réduire la vitesse pour maintenir le
rythme cardiaque dans la zone recommandée plus loin dans ce manuel.
PERTE DE POIDS
Le facteur le plus important est la quantité d'effort que vous apporterez. Plus l'entraîne-
ment sera dur et long, plus vous brûlerez de calories. Le processus devra être le même
que celui décrit avant pour améliorer votre forme physique.
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UTILISATION
La hauteur de la selle peut être ajustée en retirant la roue régulatrice et en montant ou
descendant la selle. Il y a 7 trous sur le tube de la selle qui vous permettent d'ajuster la
hauteur. Une fois la hauteur sélectionnée, insérez le pommeau et fixez-le. La roue de
résistance vous permet d'ajuster le niveau de résistance des pédales. Un niveau plus
haut rendra difficile le pédalage alors qu'un niveau plus bas le rendra plus facile. Pour
améliorer vos résultats, ajustez le niveau de résistance pendant que vous utilisez le vélo.
1. Phase d'échauffement
Cette phase aide le sang à couler correctement dans tout le corps. Cette phase per-
met aussi de réduire le risque de crampes ou de lésions musculaires. Il est recommandé
de réaliser des étirements comme montrés ci-dessous. Chaque étirement doit durer au
moins 30 secondes ; ne forcez pas sur vos muscles en étirant. Si vous avez mal, arrêtez.
2. Phase d'exercices
C'est la phase durant laquelle vous devrez réaliser le plus d'efforts. Après une session nor-
male, vos muscles seront plus flexibles. Entraînez-vous selon votre propre rythme, mais
il est très important de maintenir un rythme constant. L'entraînement doit être suffisant
pour augmenter votre pouls jusqu'à la zone marquée dans le graphique suivant:
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