Table des Matières
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Des exercices d'étirement devraient faire partie des exercices de réchauffement et de
récupération et devraient suivre 3 à 5 minutes d'activité aérobique à faible intensité ou les
exercices physiques habituels. Les mouvements doivent être lents et legers, sans
mouvement brusque ou sautillement. Etirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une
légère tension dans le muscle, pas une douleur, et maintenez cette position de 20 à 30
secondes. La respiration doit être lente, rythmique et controlée, sans jamais la retenir.
Rotation de la tête
Tournez la tête vers la droite une fois,
suffisamment pour sentir un étirement au
niveau du côté gauche du cou.
Ensuite,tournez la tête vers l'arrière en étirant
le menton vers le plafond et en ouvrant la
bouche. Tournez la tête vers la gauche et
finalement penchez la tête sur la poitrine.
Étirement latéraux
Levez les bras latéralement au-dessus
de la tete. Étirez le plus possible le
brasdroit vers le plafond, suffisamment
pour étirer le coté droit. Répétez avec le
bras gauche.
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Haussement des épaules
Soulevez l'épaule droite vers l'oreilleune
fois.Soulevez l'épaule gauche vers
l'oreille une fois tout en abaissant
l'épaule droite.
Étirement des quadriceps
Appuyez une main contre un mur pour
garder l'équilibre et,avec l'autre main,
agrippez le pied droit. Ramenez le talon le
plus près possible du postérieur.
Maintenez cette position pendant 15
secondes et répétez avec le pied gauche.
Maurice Pincoffs Canada
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©2006
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