Table des Matières
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Le tableau suivant est un guide pour les personnes qui sont en bonne forme physique. Ici,
l'entraînement est à 80% de son maximum.
Age
Rythme cardiaque visé
Battement/10 secondes
Battement/60 secondes
Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau. Vous ne vous
sentirez pas bien si vous dépassez la mesure. Allez-y peu à peu et naturellement tout en suivant
votre programme. Rappelez-vous que le but visé est un guide plutôt qu'une règle absolue. Les écarts
minimes sont acceptables.
En terminant, rappelez-vous que votre rythme cardiaque peut varier d'une journée à l'autre, par
exemple, suite à un manque de sommeil ou à la pression au travail. Votre rythme cardiaque n'est
qu'un guide, n'en devenez pas l'esclave.
Entraînement en circuit pour promouvoir l'endurance
L'endurance cardiovasculaire ainsi que la force, la flexibilité et la coordination des muscles
contribuent à une excellente condition physique. Le principe sous-jacent à l'entraînement en circuit
est de donner un programme qui comprend tout ce dont a une personne à besoin. Elle doit donc
se déplacer aussi rapidement que possible d'un exercice a l'autre, ce qui à comme résultat
d'augmenter le rythme cardiaque et de le garder élévé et d'améliorer le niveau de conditionnement
physique. L'entraînement en circuit ne doit pas être entrepris tant que vous n'avez pas atteint le
niveau avancé de votre programme.
Musculation
La musculation est souvent utilisée comme synonyme de l'entraînement-musculation. Le principe
fondamental ici est la RESERVE. Ici, le muscle travaille contre des charges plus lourdes que
d'habitude. Ceci peut être fait en augmentant la charge avec laquelle vous vous exercez.
Périodisation
Votre programme de conditionnement physique devrait être varié pour en retirer des avantages
physiologiques et psychologiques. Vous devriez varier la charge de travail, la fréquence et l'intensité
de votre programme general. Le corps répond mieux à une certaine variété, tout comme vous. De
plus, si vous perdez intèret, faites des exercices plus legers pendant quelques jours pour permettre à
votre corps de récupérer et de rétablir ses reserves. Vous aimerez d'avantage votre programme et
continuerez d'en retirer tous les avantages possibles.
Douleurs musculaires
Pendant la première semaine, les douleurs musculaires peuvent être le seul résultat de votre
programme de conditionnement physique. Ceci, bien sûr, dépend de votre forme physique générale.
Si vous ressentez de légères douleurs dans la plupart des groupes de muscles importants, voilà la
meilleure indication que vous suivez le bon programme. Ces douleurs musculaires sont normales et
temporaires.
Si vous ressentez des douleurs atroces, votre programme de conditionnement physique est
probablement trop avancé pour vous ou vous avez augmenté la difficulté de votre programme trop
rapidement. Si vous ressentez des DOULEURS pendant et après l'exercice, votre corps vous donne
un avertissement. Ne l'ignorez pas! Arrêtez les exercices et consultez votre medecin.
Vêtements
Portez des vêtements qui ne gêneront pas vos mouvements et qui doivent permettre à votre de corps
de refroidir lorsque vous faites de l'exercice. Des vêtements trop chauds vous font transpirer plus que
d'habitude et ne vous offrent aucun avantage. En effet, le poids de surplus que vous perdez est le
liquide du corps qui sera remplacé dès que vous buvrez votre prochain verre d'eau. Il est préférable
de porter des chaussures de basket-ball.
Respiration pendant l'exercice
Ne retenez pas votre respiration pendant l'exercice. Respirez normalement et rappelez-vous que la
respiration comprend l'aspiration et la distribution de l'oxygène qui nourrit les muscles au travail.
Période de repos
Quand vous commencez un programme de conditionnement physique, vous devez le continuer
jusqu'à la fin. N'arrêtez pas en plein millieu pour commencer au même endroit un peu plus tard sans
reprendre, une fois de plus, les exercices de réchauffement.
La période de repos nécessaire entre l'entraînement-musculation peut varier d'une personne à l'autre
et dépend surtout de votre propre conditionnement physique et du programme choisi. Reposez-vous
entre les exercices, mais pas plus de deux minutes . La plupart des personnes se reposent de 30 à
60 secondes.
Etirement
Service à la clientèle 1-888-707-1880
25
30
35
26
26
25
156
156
150
40
45
24
23
144
138
Maurice Pincoffs Canada
16
50
55
60
22
22
21
132
132
126
65
20
120
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