Table des Matières
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Mesurez votre taux de pulsation selon les points suivants :
1. Avant l'entraînement - repos du pouls
2. 10 minutes après avoir commencé l'entraînement - pouls d'entraînement/de travail
3. une minute après l'entraînement - récupération du pouls
•
Durant les premières semaines, il est recommandé que cet entraînement soit réalisé à un
taux de pulsation en dessous de la limite de zone de pulsation d'entraînement
(approximativement 70%) ou moins.
•
Pendant les 2-4 prochains mois, l'entraînement intensif est atteint progressivement
jusqu'au sommet de votre zone d'entraînement (approximativement 85%) mais sans
exagérer vous même.
•
Si vous avez une bonne condition physique, séparez les unités les plus faciles de la
gamme d'aérobie la plus faible et ici dans le programme d'entraînement afin que vous
vous régénériez suffisamment. Un « bon « entraînement signifie toujours s'entraîner
intelligemment, incluant régénération au bon moment. Autrement les résultats de
surentraînement et votre forme dégénéreront.
•
Tous les chargements d'unités d'entraînement dans la gamme de pulsation supérieurs à
votre performance individuelle doit être toujours suivi, dans un entraînement
subséquent, d'unités d'entraînement régénératrices dans la gamme de pulsation la plus
basse (jusqu'à 75% du pouls maximal).
Quand les conditions sont améliorées, l'intensité d'entraînement la plus haute est requise
pour que le taux de pulsation atteigne la « zone d'entraînement « ; c'est-à-dire,
l'organisme est capable d'une performance plus élevée. Vous reconnaîtrez le résultat
d'une condition améliorée dans un score de fitness plus élevé (F1-F6).
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