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Les effets de l'exercice sont difficilement transférables, par exemple, de l'entraî nement-musculation au conditionnement
physique cardiovasculaire. C'est pourquoi il est important d'avoir un programme de conditionnement physique approprié
à vos besoins spécifiques.
Réversibilité
Si vous cessez les exercices ou si vous ne les faites pas régulièrement, les résultats s'en ressentiront. Les séances
d'entraî nement régulières sont la clé du succès.
Exercices d'échauffement
Chaque programme de conditionnement physique doit commencer par des exercices d'échauffement où le corps se
prépare pour ce qui suit. Les exercices se font en douceur et devraient mettre l'accent sur les muscles qui seront mis au
défi plus tard.
Des exercices d'étirement devraient accompagner les exercices de réchauffement et les exercices de récupération. Les
exercices d'étirement devraient suivre 3 ou 5 minutes d'activité aérobique ou d'exercices au sol de faible intensité.
Exercices de récupération
Les exercices de récupération ont pour but de réduire peu à peu l'intensité de la séance d'entraî nement. Après avoir fait
de l'exercice, une grande quantité de sang demeure dans les muscles. S'il ne retourne pas au système sanguin central,
des réserves de sang peuvent s'accumuler dans les muscles.
Fréquence du pouls ou rythme cardiaque
Pendant que vous faites de l'exercice, les battements de coeur augmentent proportionnellement, ce qui est souvent
utilisé pour mesurer l'intensité d'exercice requise. Votre programme de conditionnement physique devrait vous permettre
de conditionner votre système circulatoire et d'augmenter modérément votre rythme cardiaque sans fatiguer
démesurément le coeur.
Votre niveau initial de forme physique est important pour mettre sur pied un programme de conditionnement physique
qui vous convient. Si vous êtes un débutant ou une débutante, un rythme cardiaque de 110 à 120 battements à la minute
peut s'avérer un bon effet d'entraî nement. Si vous êtes en meilleure condition physique, vous aurez besoin d'un seuil de
stimulation plus élevé.
Pour commencer, vous devez faire des exercices qui élèveront votre rythme cardiaque à environ 65 à 70 % de son
maximum. Si c'est trop facile, augmentez-le, mais faites preuve de prudence à cet égard.
Généralement, le rythme cardiaque maximum est de 220 pulsations moins votre âge. Au fil des années, votre coeur et
les autres muscles vieillissent et perdent une partie de leur efficacité. Cette perte naturelle peut s'améliorer grâce à un
meilleur conditionnement physique.
Le tableau suivant peut servir de guide aux personnes débutantes.
 ge
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes
Battements/60 secondes 138 132 132 126 120 114
Pouls
Vérifiez votre pouls sur le poignet ou sur l'artère carotide dans le cou avec les deux index. Comptez le nombre de
battements pendant 10 secondes et ce, quelques secondes après que vous avez fini votre séance d'entraînement. Dix
secondes vous donneront amplement de temps pour obtenir un compte précis. De plus, ce compte a pour but de donner
une mesure approximative de votre rythme cardiaque, à la minute, pendant votre entraî nement. Puisque le rythme
cardiaque ralentit pendant les exercices de récupération, un compte plus long manquerait de précision.
Le but visé n'est pas un nombre magique, mais un guide général. Si votre conditionnement physique est supérieur, vous
pouvez faire de l'exercice quelque peu au-dessus de la norme suggérée pour votre groupe d'âge.
Service à la clientèle 1-888-707-1880
ou courriel:
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