Table des Matières
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É tirement des muscles intérieurs des
cuisses
En position assise, collez ensemble la
plante des pieds. Essayez de ramener les
pieds le plus près possible de l'aine.
Délicatement, poussez les genoux vers le
sol avec les coudes. Maintenez cette
position pendant 15 secondes.
É tirement des tendons du jarret
En position assise, tendez la jambe droite.
Appuyez la plante du pied gauche contre
l'intérieur de la cuisse droite. É tirez le
tronc aussi loin possible vers l'avant.
Maintenez cette position pendant 15
secondes. Détendez-vous et répétez le
mouvement avec la jambe gauche tendue.
Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers l'avant
en gardant le dos et les épaules détendus.
Essayez de toucher les orteils. Maintenez
cette position pendant 15 secondes.
É tirement des mollets / tendons
d'Achille
En appui contre un mur, placez la jambe
gauche en avant de la jambe droite.
Gardez la jambe droite tendue et le pied
gauche à plat sur le sol. Ensuite, pliez la
jambe gauche. Inclinez le tronc vers
l'avant en déplaçant les hanches vers le
mur. Gardez cette position pendant 15
secondes et répétez de l'autre côté.
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