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Pouls
Vérifiez votre pouls sur le poignet ou sur l'artère carotide dans le cou avec les deux index. Comptez
le nombre de battements pendant 10 secondes et ce, quelques secondes après que vous avez fini
votre séance d'entraînement. Dix secondes vous donneront amplement de temps pour obtenir un
compte précis. De plus, ce compte a pour but de donner une mesure approximative de votre
rythme cardiaque, à la minute, pendant votre entraînement. Puisque le rythme cardiaque ralentit
pendant les exercices de récupération, un compte plus long manquerait de précision.
Le but visé n'est pas un nombre magique, mais un guide général. Si votre conditionnement
physique est supérieur, vous pouvez faire de l'exercice quelque peu au-dessus de la norme
suggérée pour votre groupe d'âge.
Le tableau suivant est un guide pour les personnes qui sont en bonne forme physique. Ici,
l'entraînement est à 80 % de son maximum.
Âge
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes
Battements/60 secondes
Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau. Vous ne vous
sentirez pas bien si vous dépassez la mesure. Allez-y peu à peu et naturellement tout en suivant
votre programme. Rappelez-vous que le but visé est un guide plutôt qu'une règle absolue. Les
écarts minimes sont acceptables.
En terminant, rappelez-vous que votre rythme cardiaque peut varier d'une journée à l'autre, par
exemple, suite à un manque de sommeil ou à la pression au travail. Votre rythme cardiaque n'est
qu'un guide, n'en devenez pas l'esclave.
Entraînement en circuit pour promouvoir l'endurance
L'endurance cardiovasculaire ainsi que la force, la flexibilité et la coordination des muscles
contribuent à une excellente condition physique. Le principe sous-jacent à l'entraînement en circuit
est de donner un programme qui comprend tout ce dont une personne a besoin. Elle doit donc se
déplacer aussi rapidement que possible d'un exercice à l'autre, ce qui a comme résultat
d'augmenter le rythme cardiaque et de le garder élevé et d'améliorer le niveau de conditionnement
physique. L'entraînement en circuit ne doit pas être entrepris tant que vous n'avez pas atteint le
niveau avancé de votre programme.
Musculation
La musculation est souvent utilisée comme synonyme de l'entraînement-musculation. Le principe
fondamental ici est la RÉSERVE. Ici, le muscle travaille contre des charges plus lourdes que
d'habitude. Ceci peut être fait en augmentant la charge avec laquelle vous vous exercez.
Périodisation
Votre programme de conditionnement physique devrait être varié pour en retirer des avantages
physiologiques et psychologiques. Vous devriez varier la charge de travail, la fréquence et
l'intensité de votre programme général. Le corps répond mieux à une certaine variété, tout comme
vous. De plus, si vous perdez intérêt, faites des exercices plus légers pendant quelques jours pour
permettre à votre corps de récupérer et de rétablir ses réserves. Vous aimerez davantage votre
programme et continuerez d'en retirer tous les avantages possibles.
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