BH FITNESS G6414 Instructions De Montage Et Utilisation page 37

werden soll, muss 15 bis 20 Minuten
lang 65
Maximalrhythmus gehalten werden.
Dabei wird empfohlen, 85% nie zu
überschreiten.
Altersgruppe: 50
220-50=170 puls.
Herzfrequenz Pulsschlägen
Maximum 170
85% 144
75% 127
65% 112
ÜBUNGSPROGRAMM.-
Bevor Sie
Übungsprogramm beginnen, sollten Sie
berücksichtigen, dass diese je nach
Alter und physischer
schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit
dessen Vorschlägen und spezifischen
Empfehlungen
erzielt werden können. Unabhängig
davon, ob Ihr Ziel die Verbesserung
Ihrer Kondition, Gewichtskontrolle oder
Rehabilitation ist, beachten Sie bitte,
dass ein Training immer progressiv,
geplant, abwechslungsreich und ohne
Übertreibungen
bis 85%
Aerobyc
zone
mit irgendeinem
Kondition
bessere Ergebnisse
ausgeführt werden
sollte. Wir empfehlen ein Training an 3
vom bis 5 Tagen pro Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen, sollten
Sie sie sich unbedingt 2-3 Minuten bei
geringer Geschwindigkeit warm laufen.
Dadurch
geschützt und Ihr Herz- und Atmungs-
system wird entsprechend vorbereitet.
Der nächste Schritt ist ein Training von
15-20
windigkeit, der Ihren Pulsschlag auf 65-
75% bzw. bei trainierten Personen auf
75-85% bringt. Wenn man erst einmal
seine physische Kondition verbessert
hat, kann
zwischen
aufteilen, wobei jedoch ein Pulsschlag
von mehr als 85% (aerobischer Bereich)
stets vermieden werden sollte. Auch der
maximale Herzrhythmus, der je nach
Alter nicht überschritten werden darf,
sollte vermieden werden.
Abschließend ist es wichtig, die Muskeln
zu entspannen.
ausreichend, 2-3 Minuten bei geringer
Geschwindigkeit zu laufen, bis der
Pulsschlag auf 65% absinkt. Dadurch
können
vermeiden, besonders nach intensivem
Training.
empfehlenswert,
einigen Entspannungsübungen auf dem
Boden zu beenden.
ABSCHLIESSENDE
BEMERKUNGEN.-
Wir wünschen Ihnen viel Freude mit
Ihrem Gerät. Mit einem geplanten
Übungsprogramm werden Sie schnell
die Vorteile feststellen, sich besser,
kräftiger
situation besser ertragen. Sehen Sie
selbst: Es lohnt sich, sich in Form zu
halten.
37
werden Ihre
Minuten bei einer
man die
diesen beiden
Dazu
Sie Muskelschmerzen
Außerdem
das
fühlen und
Muskeln
Gesch-
Trainingszeit
Niveaus
ist es
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Training mit
Spannungs-