BH FITNESS G6414 Instructions De Montage Et Utilisation page 64

DE VOORDELEN VAN
LICHAAMSBEWEGING.-
Een regelmatige oefening, op een
bepaald niveau en met een tijdsduur
van 15/20 minuten, wordt een aërobe
oefening. Een aërobe oefening is een
oefening waarbij men voornamelijk
zuurstof gebruikt. Normaal gesproken
gaat het hier om een continue oefening
zonder pauzes. Behalve suikers en
vetten heeft het lichaam hierbij zuurstof
nodig. Het regelmatig
oefeningen, verbetert het vermogen
van het lichaam om alle spieren van
zuurstof te kunnen
tegelijkertijd worden de longfunctie, het
pompvermogen van het hart en de
bloedsomloop verbeterd. Samengevat
worden tijdens
oefeningen kilocalorieën
(bekend onder de naam calorieën).
OEFENING EN
LICHAAMSGEWICHTSCONTR
OLE.-
Ons voedsel wordt onder andere
omgezet in energie (calorieën) voor
ons organisme. Wanneer wij meer
calorieën tot ons nemen dan dat we
verbranden, heeft dit een gewicht-
stoename tot gevolg en, andersom,
wanneer er meer calorieën worden
verbrand dan we tot ons nemen,
verliezen we gewicht. Het lichaam in
rust verbrandt ongeveer 70 calorieën
per uur om
levensfuncties in stand te houden. De
tabel toont
energieverbruik van een gemiddeld
persoon tijdens diverse activiteiten.
ACTIVITEIT
Lopen in een rustig tempo
doen
voorzien
de lichamelijke
verbrand
de automatische
bij benadering
CALORIE
VERBRUIK
PER UUR
140
Huishoudelijk werk
Zwemmen (400m/uur)
Dansen
Snel lopen (6 km/uur)
Tennissen
Wielrennen (30km/uur)
Squash
CONTROLE
HARTRITME
De inspanning die door het lichaam
wordt verricht, wordt weergegeven door
het hartritme (polsslag), dat toeneemt
van
wanneer de inspanning toeneemt.
In het geval van de loopmachine hangt
de te verrichten inspanning af de
en
snelheid van het apparaat. De toename
van een van beide brengt een verhoging
van de inspanning met zich mee en dus
een vergroting van het hartritme. Als we
veronderstellen dat we de inspanning
konstant
hellingshoek en een konstante snelheid,
dan zal het hartritme toenemen tot een
zekere waarde waarna het vervolgens
konstat blijft. De maximale polsslag die
een mens nooit te boven mag gaan,
noemt men het maximale hartritme en
dit verminderdt met de leeftijd. Een
eenvoudige formule om dit ritme te
berekenen, is 220 verminderd met de
leeftijd.
Een oefening, wil zij effektief zijn, moet
een duur hebben van 15 a 20 minuten
tussen de 65 en 85% van het
maximale hartritme. Het is beter de
85% niet te overschrijden.
VOORBEELD: Leeftijd 50 jaar
het
220 - 50 = 170 slagen.
Hartritme
Maximum
85%
75%
65%
64
VAN
houden d.w.z.
Polsslag
170
144
Aerobische
127
112
150
300
350
370
420
500
690
HET
dezelfde
zone