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2. La fase de ejercicio.
En esta fase se realiza el esfuerzo
más importante. Tras el ejercicio
regular, los músculos de las piernas
aumentarán su flexibilidad. Es muy
importante
mantener
constante. El ritmo de ejercicio será lo
bastante
alto para
pulsaciones hasta la zona objetivo
que
se
muestra
siguiente.
Esta fase debería durar un mínimo de
12 minutos aunque se recomienda a
la mayoría de la gente comenzar con
períodos de 10-15 minutos.
3. La fase de relajación.
Esta fase permite la relajación del
sistema cardio-vascular y muscular.
Se trata de una repetición de los
ejercicios
de
ejemplo,
reduciendo
continuando
minutos. Repita los ejercicios de
estiramiento, y recuerde no forzar los
mús-culos. Según transcurran los
días, necesitará entrenamiento más
prolongados y de mayor intensidad.
Es
recomendable
mínimo de tres días por semana, en
días alternos.
Tonificación muscular.
Para tonificar los músculos durante el
ejercicio
deberá
resistencia alta. Esto implicará una
mayor tensión sobre la musculatura
un
aumentar
en
el
calentamiento,
el
ritmo,
aproximadamente
ejercitarse
seleccionar
de las piernas y quizás deba reducir el
tiempo del ejercicio. Si también desea
mejorar
deberá cambiar su programa de
entrenamiento. Realice los ejercicios
ritmo
de calentamiento y relajación de
costumbre, pero cuando esté llegando
las
al fiinal de la fase de ejercicio,
aumente la resistencia para someter
gráfico
sus piernas a un mayor esfuerzo.
Deberá reducir la velocidad para
mantener el ritmo cardíaco en la zona
objetivo.
Pérdida de peso.
En este caso, el factor importante es
el esfuerzo realizado. Cuando más
intenso y más prolongado sea el
trabajo, mayor será la cantidad de
calorías quemadas. Efectivamente, el
trabajo es el mismo que se realiza
para mejorar la condición físico, pero
el objetivo es diferente.
INDICACIONES GENERALES.-
Lea atentamente las instrucciones de
este manual. Este le da indicaciones
importantes
seguridad y uso de la máquina.
por
1 Esta unidad esta diseñada para uso
y
semi profesional. El peso de usuario
5
no debe exceder de 115Kg.
2 Mantenga las manos alejadas de
cualquiera de las partes móviles de la
unidad.
3 Los padres
responsables de los niños deben de
un
tener en cuenta la naturaleza curiosa
de estos y que puede llevarles a
situaciones y conductas que pueden
resultar peligrosas. Esta unidad no ha
de utilizarse en ningún caso como
una
juguete.
9
su forma física
sobre
el
y otras personas
general,
montaje,
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