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Aliment
Quantité
Haricots verts
1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
Épinards
1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
Courgettes
1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
Aubergines
1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
Pommes de terre
1 unité
2 unités
3 unités
4 unités
NQ70M7770D_AA_DE68-04447A-03_EN+MES+CFR.indb 39
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Consignes
Lavez et nettoyez les haricots verts.
Placez-les dans un bol adapté à la cuisson au four à
micro-ondes.
Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à soupe d'eau
(1 cuillère à soupe par portion). Couvrez pendant la
cuisson et remuez après un certain temps.
Lavez et nettoyez les épinards. Placez les épinards
dans un bol adapté à la cuisson au four à micro-
ondes.
Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à soupe d'eau
(1 cuillère à soupe par portion) Couvrez pendant la
cuisson et remuez après un certain temps.
Lavez et nettoyez les courgettes. Coupez les
courgettes en rondelles. Placez les courgettes dans
un bol adapté à la cuisson au four à micro-ondes.
Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à soupe d'eau
(1 cuillère à soupe par portion). Couvrez pendant la
cuisson et remuez après un certain temps.
Lavez et nettoyez les aubergines. Coupez les
aubergines en rondelles. Placez les aubergines
dans un bol adapté au micro-ondes et arrosez avec
1 cuillère à soupe de jus de citron.
Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à soupe d'eau
(1 cuillère à soupe par portion) Couvrez pendant la
cuisson et remuez après un certain temps.
Piquez chaque pomme de terre plusieurs fois à
l'aide d'une fourchette. Disposez-les en étoile sur
le plateau. Après la cuisson, laissez les pommes de
terre reposer 3 à 5 minutes.
Aliment
Quantité
Légumes congelés
Bouquets de
1 portion
Placez les brocolis dans un bol adapté à la cuisson
brocoli
2 portions
au four à micro-ondes. Ajoutez entre 1 et 4 cuillères
3 portions
à soupe d'eau (1 cuillère à soupe par portion)
4 portions
Couvrez pendant la cuisson et remuez après un
(1 portion = 4 à 5 oz)
certain temps.
Carottes
1 portion
Placez les carottes dans un bol adapté à la cuisson
2 portions
au four à micro-ondes. Ajoutez entre 1 et 4 cuillères
3 portions
à soupe d'eau (1 cuillère à soupe par portion)
4 portions
Couvrez pendant la cuisson et remuez après un
(1 portion = 4 à 5 oz)
certain temps.
Maïs
1 portion
Placez le maïs dans un bol adapté à la cuisson au
2 portions
four à micro-ondes. Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à
3 portions
soupe d'eau (1 cuillère à soupe par portion) Couvrez
4 portions
pendant la cuisson et remuez après un certain
(1 portion = 3 à 4 oz)
temps.
Haricots verts
1 portion
Placez-les dans un bol adapté à la cuisson au four
2 portions
à micro-ondes. Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à
3 portions
soupe d'eau (1 cuillère à soupe par portion) Couvrez
4 portions
pendant la cuisson et remuez après un certain
(1 portion = 4 à 5 oz)
temps.
Pois
1 portion
Placez les petits pois dans un bol adapté à la
2 portions
cuisson au four à micro-ondes. Ajoutez entre 1 et
3 portions
4 cuillères à soupe d'eau (1 cuillère à soupe par
4 portions
portion) Couvrez pendant la cuisson et remuez
(1 portion = 3 à 4 oz)
après un certain temps.
Légumes mélangés
1 portion
Placez les légumes mélangés dans un bol adapté
2 portions
à la cuisson au four à micro-ondes. Ajoutez entre
3 portions
1 et 4 cuillères à soupe d'eau (1 cuillère à soupe
4 portions
par portion). Couvrez pendant la cuisson et remuez
(1 portion = 4 à 5 oz)
après un certain temps.
Consignes
Français 39
2018-08-30
12:56:51
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