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Alimento
Cantidad
1 porción
Frijoles verdes
2 porciones
3 porciones
4 porciones
(1 porción = 4-5 onzas)
Espinaca
1 porción
2 porciones
3 porciones
4 porciones
(1 porción = 4-5 onzas)
Calabacines
1 porción
2 porciones
3 porciones
4 porciones
(1 porción = 4-5 onzas)
Berenjenas
1 porción
2 porciones
3 porciones
4 porciones
(1 porción = 4-5 onzas)
Papas
1 cada uno
2 cada uno
3 cada uno
4 cada uno
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Instrucciones
Lavar y limpiar los frijoles.
Colocar los frijoles verdes en un bol apto
para microondas.
Agregar 1-4 cucharadas de agua (1 cda.
por porción). Cubrir durante la cocción y
revolver después.
Lavar y limpiar la espinaca. Colocar la
espinaca en un bol apto para microondas.
Agregar 1-4 cucharadas de agua (1 cda.
por porción). Cubrir durante la cocción y
revolver después.
Lavar y limpiar los calabacines. Cortar
los calabacines en rebanadas. Colocar los
calabacines en un bol apto para microondas.
Agregar 1-4 cucharadas de agua (1 cda.
por porción). Cubrir durante la cocción y
revolver después.
Lavar y limpiar las berenjenas. Cortar las
berenjenas en trozos. Colocar las berenjenas
en un bol apto para microondas y rociarlas
con 1 cucharada de jugo de limón.
Agregar 1-4 cucharadas de agua (1 cda.
por porción). Cubrir durante la cocción y
revolver después.
Pinchar cada papa varias veces con un
tenedor. Colocar en el plato giratorio al
estilo de los rayos de una rueda. Después
de cocinar, dejar reposar las papas durante
3-5 minutos.
Alimento
Cantidad
Vegetales congelados
1 porción
Brócoli
2 porciones
3 porciones
4 porciones
(1 porción = 4-5 onzas)
Zanahorias
1 porción
2 porciones
3 porciones
4 porciones
(1 porción = 4-5 onzas)
Maíz
1 porción
2 porciones
3 porciones
4 porciones
(1 porción = 3-4 onzas)
Frijoles verdes
1 porción
2 porciones
3 porciones
4 porciones
(1 porción = 4-5 onzas)
Guisantes
1 porción
2 porciones
3 porciones
4 porciones
(1 porción = 3-4 onzas)
Vegetales mixtos
1 porción
2 porciones
3 porciones
4 porciones
(1 porción = 4-5 onzas)
Instrucciones
Colocar el brócoli en un bol apto para
microondas. Agregar 1-4 cucharadas de
agua (1 cda. por porción). Cubrir durante la
cocción y revolver después.
Colocar las zanahorias en un bol apto para
microondas. Agregar 1-4 cucharadas de
agua (1 cda. por porción). Cubrir durante la
cocción y revolver después.
Colocar el maíz en un bol apto para
microondas. Agregar 1-4 cucharadas de
agua (1 cda. por porción). Cubrir durante la
cocción y revolver después.
Colocar los frijoles verdes en un bol apto
para microondas. Agregar 1-4 cucharadas de
agua (1 cda. por porción). Cubrir durante la
cocción y revolver después.
Colocar los guisantes en un bol apto para
microondas. Agregar 1-4 cucharadas de
agua (1 cda. por porción). Cubrir durante la
cocción y revolver después.
Colocar los vegetales en un bol apto para
microondas. Agregar 1-4 cucharadas de
agua (1 cda. por porción). Cubrir durante la
cocción y revolver después.
Español 39
2018-08-30
12:56:09
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