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Adducteur court 10s-15sx2 fois
Triceps surae
Gastrocnémien 20s-30sx3 fois
Soléaire 20s-30sx3 fois
Le mouvement se fait de haut en bas.
Petite tête ronde verticalement vers le bas
Popliteus
Position de redressement du genou 15s-30s
Position de flexion du genou 15s-30s
Position couchée sur le dos
Petite tête à plat verticalement vers le bas
Quadriceps fémoral
Rectus femoris 30s-45sx2 fois
Vastus lateralis 30s-45sx2 fois
Vastus medialis 30s-45sx2 temps
Vastus intermedius 30s-45sx2 temps
Le mouvement se fait de haut en bas.
Petite tête plate verticalement vers le bas
Sartorius 30S-45S
Tenseur du fasciae latae 15s-20sx2 temps
Tibialis anterior 15s-20sx2 fois
Peroneus longus 15s-20sx2 fois
Peroneus brevis 15s-20sx2 fois
La direction du mouvement est de haut en bas.
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