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Avantages des exercices
Un entraînement régulier vous apporte plus d'énergie et améliore votre qualité de vie,
•
vous maintient en forme et favorise votre bien-être,
•
augmente votre masse musculaire et vous aide à perdre du poids,
•
améliore votre souplesse et votre endurance,
•
vous maintient en bonne santé et retarde votre processus de vieillissement
•
et augmente le respect que vous avez de vous-même.
Entraînez-vous 3 fois par semaine pendant 15 à 30 minutes, ou au moins une demi-heure par
semaine – un petit effort pour un résultat remarquable !
Remarques à propos des exercices
•
Ne surestimez pas votre condition physique. Ne forcez pas et augmentez vos efforts
progressivement.
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Choisissez toujours un programme d'entraînement qui vous est adapté.
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Effectuez des exercices d'échauffement et d'assouplissement avant chaque séance.
•
Veillez à une respiration régulière pendant l'entraînement.
•
Effectuez un entraînement conséquent, terminez vos exercices lentement et récupérez dans le
calme.
•
N'absorbez que des liquides appropriés avant, pendant et après l'entraînement.
Remarques complémentaires à propos des exercices
Un entraînement commence toujours par une phase d'échauffement et se termine par une phase
de récupération. C'est la seule manière d'obtenir des résultats optimaux.
Commencez toujours vos exercices par une phase d'échauffement de 3 à 5 minutes. Préparez
votre corps et vos muscles à l'effort prévu avec des exercices d'assouplissement appropriés.
Effectuez les mêmes exercices après avoir terminé votre entraînement principal en prévoyant là
aussi une période de 3 à 5 minutes.
Lorsque vous avez commencé votre séance d'entraînement, vous devez la mener à son terme.
Évitez d'interrompre une séance pendant plus de 2 minutes. Les phases de repos entre les
différentes parties d'une séance durent généralement de 30 à 60 secondes. Un repos plus long
nécessite un nouvel échauffement.
Veillez à une respiration régulière afin que vos muscles soient bien alimentés en oxygène pendant
vos exercices. Une technique respiratoire bien adaptée contribue en grande partie au succès de
votre entraînement.
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