CARDIOSTRONG CST-BX50 Mode D'emploi page 28

Entraînement réglé par la fréquence cardiaque
Le réglage par la fréquence cardiaque vous garantit un entraînement extrêmement efficace et bon
pour la santé. A l'aide du tableau suivant et votre âge, vous pouvez le consulter et déterminer votre
fréquence cardiaque optimale pour votre entraînement. Un signal sonore est émis lorsque votre
fréquence cardiaque dépasse les valeurs données de votre pouls. Vous apprendrez ci-dessous avec
quelle fréquence cardiaque votre entraînement ciblé est bénéfique.
Brûlage des graisses (régulation du poids) : L'objectif principal consiste à brûler des graisses. Pour
atteindre ce but, un niveau d'intensité bas (environ 55% de la fréquence cardiaque max.) et une durée
d'entraînement plus longue sont utiles.
Entraînement cardio-vasculaire (entraînement d'endurance) : Le but primaire consiste à
augmenter la résistance et le fitness grâce à l'amélioration de la mise à disposition de l'oxygène par le
système cardiovasculaire. Pour atteindre ce but d'entraînement, une intensité moyenne (environ 75 %
de la fréquence cardiaque max.) pour une durée d'entraînement moyenne est indispensable.
Intensité d'entraînement anaérobique (maximal) : Le but principal de l'intensité d'entraînement
maximale consiste à améliorer la récupération après des périodes d'intensités courtes afin de retourner
le plus rapidement possible dans la zone anaérobique. Pour atteindre ce but d'entraînement, une
haute intensité (environ 90% de la fréquence cardiaque max.) est nécessaire pendant une petite durée
de charge intensive qui suit une phase de récupération afin d'empêcher une fatigue de la musculature.
Exemple :
Pour une personne de 45 ans, la fréquence cardiaque est 175 (220 - 45 = 175).
• La zone de brûlage de graisse ciblée (55%) est d'environ 96 coups/minm = (220-âge) x 0,55.
• La zone d'endurance ciblée(75%) est d'environ 131 coups/min = (220-âge) x 0,75.
• La fréquence cardiaque maximale pour un entraînement de charge anaérobie (90%) est
d'environ 157 coups/min = (220-âge) x 0,9.
Diagramme de fréquence cardiaque sur l'intensité de charge
220
200
200
180
180
160
150
140
120 110
100
80
20
28
195
190
185
180
175
171
166
162
146
143
139
135
107
105
102
99
25 30 35 40
Pouls maximal (220-âge)
90% du pouls maximal – entraînement de charge anaérobie (maximum)
75% du pouls maximal – entraînement cardio-vasculaire (endurance)
55% du pouls maximal – brûlure de graisse (réglage du poids)
175
170
165
160
157
153
148
144
131
128
124
120
96
94
91
45 50 55 60
Âge en années
155
150
139
136
116
113
88
85
83
65 70
BX50