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EJEMPLO: Edad 50 años
220-50= 170 pulsaciones
Ritmo
Pulsaciones
cardiaco
Máximo
170
85%
144
75%
127
65%
112
PROGRAMA DE EJERCICIO.-
Antes
de
comenzar
programa de ejercicio y teniendo en
cuenta que programas de ejercicio
varían en función de la edad y del
estado físico, es recomendable una
consulta a su médico, ya que con sus
sugerencias
o
especificas
resultados. Tenga en cuenta que su
ejercicio
debe
planificado, variado y sin exceso.
Recomendamos que la frecuencia de
sus ejercicios sea de 3 a 5 veces por
semana.
Antes de comenzar una sesión es
importante realizar un calentamiento
de
unos
2-3
Zona
aeróbica
cualquier
recomendaciones
logrará
mejores
ser
progresivo,
minutos
con
velocidad suave. Ello protegerá sus
músculos y preparará adecuadamente
su sistema cardiorrespiratorio.
El siguiente paso será durante 15-20
minutos con un ritmo que le lleve a un
número de pulsaciones situado entre
el 65 y el 75% o entre el 75 y el 85%
en el caso de personas entrenadas.
Más
adelante,
mejorado
podemos repartir el tiempo entre
ambos niveles, pero teniendo en
cuenta que el número de pulsaciones
no debe sobrepasar el 85% (zona
aeróbica) y nunca llegar al máximo
ritmo
cardíaco
sobrepasar de acuerdo a nuestra edad.
Finalmente, es importante relajar sus
músculos. Para ello basta andar con
una velocidad ligera durante 2-3
minutos hasta que sus pulsaciones
bajen de la línea del 65%. Esto evitará
dolores
después de una sesión intensa. Es
también
programa con unos ejercicios de
relajación en el suelo.
NOTA
disfrute
programa controlado de ejercicios se
dará cuenta de las ventajas, de
sentirse mejor, con más vigor y con
más resistencia a la tensión. Juzgará
por sí mismo que merece la pena
mantenerse en forma.
MANTENIMIENTO.-
Desconecte la unidad y desenchufe el
cable de la red.
Limpie el polvo de las superficies de la
cinta de andar especialmente las
barandillas y la consola electrónica
con un paño o una toalla húmeda. No
una
utilice disolventes.
10
cuando
nuestra
forma
que
no
musculares,
sobre
recomendable
FINAL.
Esperamos
de
su
unidad.
hayamos
física,
podemos
todo
acabar
el
que
Con
su
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