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Sélectionnez votre cardio-activité préférée à l'intérieur ou à l'extérieur, comme le vélo d'exercice, le simulateur d'escalier ou la
course à pied. Vous ferez 3 « séries » d'exercices à des intensités différentes. Essayez d'atteindre le niveau d'effort requis par la
montre. Essayez de ne pas manipuler votre fréquence cardiaque, mais plutôt de simplement maintenir le niveau d'effort requis
sur la montre. La montre vous indiquera le protocole à suivre ci-dessous :
Faites des exercices pendant 5 minutes à un niveau d'effort qui
semble FACILE.
2 S
... vous avez l'impression de vous échauffer.
... vous êtes à l'aise sans pour autant être en difficulté.
... vous pourriez maintenir cette intensité pendant 30 à 60 minutes.
Faites des exercices pendant 5 minutes à un niveau d'effort qui
semble MOYEN...
... c'est difficile mais confortable.
2 S
... cela semble être plus qu'un simple échauffement, sans pour
... vous pourriez maintenir cette intensité pendant 20 à 40 minutes.
Faites des exercices pendant 3 minutes à un niveau d'effort qui
semble DIFFICILE...
... c'est difficile, inconfortable mais possible.
2 S
... rythme compétitif que vous ne pourriez pas tenir pendant très
... vous ne pourriez maintenir cette intensité que pendant 3 à 5
Récupérez pendant 2 minutes.
2 S
Défilement automatique des zones 1-4.
Les zones comportent chacune une
limite supérieure et une limite
inférieure en fonction de votre
fréquence cardiaque moyenne à partir
de chacun des segments ci-dessus.
8
autant être inconfortable.
longtemps.
minutes.
Remarque : En page 13, vous trouverez
une autre méthode pour déterminer vos
zones de fréquence cardiaque.
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