Neen Educator Mode D'emploi page 32

EDUCATOR 说明书 - ZH
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不要放弃！
如果是首次使用EDUCATOR 时出现轻微或没有任何移动，不要立刻放弃。继续每天使用
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EDUCATOR 尝试两周左右。只要出现任何移动，无论多么轻微，也表明您正在取得进步。
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确保指示器表明的任何运动均属正确方向，即向下，并在此基础上继续努力。强化任何肌
肉均需要时间。
锻炼
使指示器准确向下移动后，就可开始使用EDUCATOR 进一步强化您的盆底肌。
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'快速'运动有助于肌肉应对腹部受压突然增加（咳嗽/打喷嚏/慢跑等）的情况。
将探头像以前一样放好后，尽可能快速和强烈地收缩肌肉，然后'释放'（放松），尽可
能快速地如此重复（每秒一次），并尽可能多次地如此运动，最多可收缩10次。休息2-3
分钟，再次如此重复。
'慢速'运动有助于增强收缩的强度和持久度。有些患者虽可强烈收缩，但却不可'保
持'数秒以上。
收缩盆地肌时，您可能会感觉可以保持较长时间。
指示器会说明您实际收缩的时间。收缩时，指示器会下沉。
保持尽可能长的时间。一旦指示器开始回升，则表明肌肉开始疲劳，并在'释放'。
收缩时，努力记下指示器实际下沉的时间。以在10秒内收缩10次为目标，努力改善每次保
持收缩状态的时间长度。
如果肌肉很快就疲劳，以及无法如同开始时快速收缩或长时间保持收缩状态，请不必担
心。这与您做'俯卧撑'时的情况相同。锻炼越多，您的肌肉收缩就会变得越强壮和越
持久。
取得疗效需要多久？
不要期望立竿见影的效果。典型的盆底肌原需要3-4个月的时间。如有可能，开始时至少
每天使用一次EDUCATOR ® 。相信自己可正确收缩后，就可不使用本仪器进行锻炼，在一天中
的任何时间，无论您在做任何事，均可进行。
努力做到每天均进行全天式快慢混合练习，直到它成为您的第二本能。
记住：正如其它众多事物一样 – 用进废退!所有肌肉也需要定期锻炼。
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