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Cuisses
Jambes et bas du dos
Triceps et épaules
Upper body
Placez votre main droite sur un mur ou un équipement d'exercice pour vous
soutenir. Soulevez votre pied gauche vers l'arrière et tenez-le avec votre main
gauche, en gardant votre genou pointé vers le bas. Tirez doucement votre cuisse
vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez cette position
pendant 15 à 20 secondes, puis relâchez doucement votre pied et abaissez votre
jambe. Répétez l'exercice avec la jambe droite.
Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues. Tendez les bras vers l'avant et
essayez d'attraper le dessus de vos pieds avec vos deux mains, en penchant
légèrement le haut de votre corps vers l'avant. Maintenez cet étirement pendant
15 à 20 secondes. Ensuite, relâchez vos pieds et redressez doucement le haut
de votre corps.
Passez votre main gauche derrière votre tête jusqu'à votre épaule droite
et utilisez votre main droite pour tirer doucement sur votre coude gauche.
Maintenez cet étirement pendant 15 à 20 secondes. Répétez l'exercice avec
la main droite.
Tendez votre bras gauche le long de votre corps au niveau de l'épaule et utilisez
votre main droite pour tirer sur votre bras gauche jusqu'à ce que vous sentiez
une légère traction. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes.
Répétez l'exercice avec le bras droit.
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ÉCHAUFFEMENT/ÉTIREMENTS
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