Publicité
INFORMATIONS SUR
LA FORMATION
Hydratation
Un apport hydrique adéquat est essentiel avant et pendant l'entraînement. Au cours d'une séance de 60
minutes, vous pouvez perdre jusqu'à 0,5 litre de liquide, il est donc important de boire suffisamment
d'eau pour compenser cette perte. L'idéal est de boire un spritzer aux pommes, composé d'un tiers de jus
de pomme et de deux tiers d'eau minérale, car il permet de reconstituer les électrolytes et les minéraux
perdus en raison de la transpiration. Buvez environ 330 ml (11 oz) 30 minutes avant de commencer votre
séance d'entraînement et maintenez un apport hydrique équilibré tout au long de votre séance.
Échauffement
Avant chaque séance d'entraînement, faites un échauffement. Consacrez 5 à 7 minutes à des exercices
légers, comme le saut à la corde ou l'utilisation d'un appareil de musculation, afin de préparer votre corps
à l'entraînement qui vous attend.
Refroidissement
Ne vous arrêtez pas brusquement après votre séance d'entraînement. Refroidissez-vous pendant 5 à 7
minutes en faisant des exercices légers, comme du vélo ou de l'elliptique. Veillez ensuite à bien étirer vos
muscles.
11
Publicité
