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INFORMATIONS SUR
LA FORMATION
Préparations à la formation
Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous que l'équipement et votre corps sont prêts. Si vous
n'avez pas fait d'entraînement de force ou d'endurance récemment, consultez votre médecin pour un bilan
de santé avant de commencer. Discutez de vos objectifs d'entraînement avec votre médecin pour obtenir
de précieux conseils, surtout si vous avez plus de 35 ans, si vous êtes en surpoids ou si vous avez des
problèmes cardiovasculaires.
Planification de l'entraînement
La clé d'un entraînement efficace et motivant est la planification. Intégrez votre programme de remise
en forme à votre emploi du temps quotidien en tant qu'activité fixe. Les séances non planifiées peuvent
perturber vos progrès ou être retardées indéfiniment. Planifiez vos séances d'entraînement à long terme,
sur des mois plutôt que sur des jours ou des semaines. Motivez-vous pendant les séances d'entraînement
en écoutant de la musique et en offrant des récompenses. Fixez des objectifs réalisables, comme perdre
1 kg en quatre semaines ou augmenter le poids d'entraînement de 10 kg en six semaines. Célébrez vos
réussites par des récompenses !
Fréquence des formations
Les experts recommandent d'effectuer un entraînement d'endurance/force 3 à 4 jours par semaine.
Il est certain que plus vous vous entraînez souvent, plus vous atteindrez rapidement votre objectif
d'entraînement. Toutefois, lorsque vous planifiez votre entraînement, veillez à prévoir suffisamment
de pauses pour permettre à votre corps de récupérer et de se reposer. Vous devriez prendre au moins
un jour de repos après chaque séance d'entraînement.
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