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L'utilisation de votre VÉLO COUCHÉ vous offre plusieurs avantages, il améliorera votre forme physique, tonifiera
vos muscles et, en conjonction avec un régime hypocalorique contrôlé, vous aidera à perdre du poids.
4.1 LA PHASE D'ÉCHAUFFEMENT :
Cette étape aide à faire circuler le sang dans le
corps et à faire fonctionner correctement les
muscles. Cela réduira également le risque de
crampes et de blessures musculaires. Il est
conseillé de faire quelques exercices d'étirement
comme indiqué ci-dessous. Chaque étirement doit
être maintenu pendant environ 30 secondes, ne
forcez pas ou ne secouez pas vos muscles dans un
étirement - si ça fait mal, ARRÊTEZ.
4.2 LA PHASE D'EXERCICE :
C'est l'étape où vous mettez l'effort. Après une utilisation
régulière, les muscles de vos jambes deviendront plus forts.
Travaillez à votre rythme, mais il est très important de
maintenir un rythme régulier tout au long de la séance. Le
rythme de travail doit être suffisant pour élever votre rythme
cardiaque dans la zone cible indiquée sur le graphique
ci-dessous.
Cette étape devrait durer au moins 12 minutes, bien que la
plupart des gens commencent à environ 15-20 minutes.
4.3 LA PHASE DE REFROIDISSEMENT
Cette étape consiste à laisser votre système cardiovasculaire et vos muscles se détendre. Il s'agit d'une répétition
de l'exercice d'échauffement, par ex. réduisez votre rythme, continuez pendant environ 5 minutes. Les exercices
d'étirement doivent maintenant être répétés, en vous rappelant à nouveau de ne pas forcer ou secouer vos muscles
dans l'étirement.
Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme, vous devrez peut-être vous entraîner plus longtemps et plus
durement. Il est conseillé de s'entraîner au moins trois fois par semaine, et si possible d'espacer uniformément ses
entraînements tout au long de la semaine.
4.4 TONIFICATION MUSCULAIRE
Pour tonifier vos muscles sur votre Upright BIKE, vous devez régler la résistance assez haut. Cela mettra plus de
pression sur les muscles de nos jambes et peut signifier que vous ne pouvez pas vous entraîner aussi longtemps
que vous le souhaitez. Si vous essayez également d'améliorer votre condition physique, vous devez modifier votre
programme d'entraînement. Vous devez vous entraîner normalement pendant les phases d'échauffement et de
récupération, mais vers la fin de la phase d'exercice, vous devez augmenter la résistance, en faisant travailler vos
jambes plus que d'habitude. Vous devrez peut-être réduire votre vitesse pour maintenir votre fréquence cardiaque
dans la zone cible.
4.5 PERTE DE POIDS
Le facteur important ici est la quantité d'effort que vous fournissez. Plus vous travaillez fort et longtemps, plus vous
brûlerez de calories. En fait, c'est la même chose que si vous vous entraîniez pour améliorer votre condition
physique, la différence est le but.
4.6 UTILISATION
Le bouton de contrôle de la tension vous permet de modifier la résistance des pédales. Une résistance élevée rend
le pédalage plus difficile, une faible résistance le rend plus facile. Pour de meilleurs résultats, réglez la tension
pendant que le vélo est utilisé.
FRANÇAIS
16.
4. INSTRUCTIONS D'EXERCICE
SIDE BENDS
CALF/ACHILES
STRETCHES
OUTER
FORWARD
THIGH
BENDS
STRETCHES
STRETCHES
INNER
THIGH
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