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3.DISTANCE：Drücken Sie die MODE-Taste, bis der Zeiger auf DISTANCE steht. Die Distanz
jeder Trainingseinheit wird angezeigt.
4. KALORIE：Drücken Sie die MODE-Taste, bis der Zeiger auf KALORIE einrastet. Die Anzahl der verbrannten
Kalorien wird zu Beginn der Übung angezeigt.
5. ODOMETER：Drücken Sie die Taste MODE, bis der Zeiger auf ODOEMETER einrastet. Die akkumulierte
Gesamtdistanz wird angezeigt.
6. PULSE: Drücken Sie die Taste MODE, bis sich der Zeiger auf PULSE befindet.
Die aktuelle Herzfrequenz des Nutzers wird in Schlägen pro Minute angezeigt. Legen Sie
Ihre Handflächen auf die beiden Polster ,und warten Sie 30 Sekunden, um eine möglichst genaue Herzfrequenz zu
erhalten.
SCAN：Die Anzeige wechselt automatisch alle 4 Sekunden.
BATTERIE： Wenn die Anzeige auf dem Computer falsch ist， setzen Sie bitte die Batterien wieder ein, um ein
gutes Ergebnis zu erzielen.
BATTERIEN 2 ST. (AAA)
Cardio-Training
Es ermöglicht eine Förderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).
Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und müssen ihre
Abfallstoffe ausscheiden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das kardiovaskuläre
System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.
Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert, desto stärker entwickelt sich das Herz, genau wie ein gewöhnlicher
Muskel. Im Alltag zeigt sich das in der Fähigkeit, größere körperliche Anstrengungen zu bewältigen. Auch die
intellektuellen Fähigkeiten nehmen zu.
Definition Ihres Arbeitsbereichs:
Die maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 – Alter (180 – Alter bei sitzender Lebensweise).
Der Aufwärm- und Abkühlbereich ist gleich 55 % Ihrer MHF.
Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65 % Ihrer MHF.
Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85 % Ihrer MHF.
Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100 % Ihrer MHF.
Schematische Darstellung der
Die Etappen eines progressiven Trainings:
1) Eine Aufwärmphase:
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