Publicité
Entraînement basique
1. Asseyez-vous sur la selle et attachez vos pieds aux pédales à l'aide des bandes Velcro, et
saisissez la barre d'aviron.
2. Prenez la position de départ, penché en avant, les bras tendus et les genoux pliés.
3. Poussez-vous en arrière, en redressant votre dos et vos jambes en même temps.
4. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que vous vous penchiez légèrement vers l'arrière, pen-
dant cette étape, vous devez sortir vos bras sur le côté. Revenez ensuite à l'étape 2 etrépétez.
Exercice avec les bras
Cet exercice tonifiera les muscles de vos bras, épaules, dos et ventre. Asseyez-vous avec vos
jambes droites, penchez-vous vers l'avant et saisissez les poignées. De manière graduelle et
contrôlée, penchez-vous en arrière juste après la position verticale en continuant à tirer les poi-
gnées vers votre poitrine. Revenez à la position de départ et répétez
Exercice avec les jambes
Cet exercice aidera à tonifier les muscles de vos jambes et de votre dos. Le dos droit et les bras
tendus, pliez les jambes jusqu'à ce que vous saisissiez les poignées du bras d'aviron en posi-
tion de départ. Utilisez vos jambes pour pousser votre corps vers l'arrière tout en gardant vos
bras et votre dos droits.
Publicité
