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12. Exercices d'étirements
Étirement de la cuisse
Asseyez-vous et étirez votre jambe droite. Posez le talon de votre pied
gauche sur le côté intérieur de votre cuisse droite. Essayez à présent de
toucher les doigts de pied de votre pied droit. Tenez la position pendant
15 secondes. Détendez-vous et recommencez l´exercice avec votre pied
gauche
Étirement intérieur de la cuisse
Asseyez-vous et, en écartant vos genoux vers l´extérieur, faites se toucher
vos plantes de pieds. Rapprochez vos pieds le plus près possibles de votre
corps. Appuyez délicatement sur vos genoux avec vos coudes pour les
rapprocher le plus possible du sol. Maintenez cette position pendant 15
secondes.
Étirement des côtés
Écartez vos bras et levez-les au-dessus de votre tête. Avec votre bras,
essayez, autant que possible d´atteindre le plafond. Observez l´étirement
de votre côté droit. Recommencez l´exercice avec votre bras gauche.
Étirement du mollet
Penchez-vous, les bras en avant, contre un mur, avec le pied gauche de-
vant le droit. Gardez votre jambe droite tendue et le pied gauche détendu
sur le sol. Fléchissez ensuite votre jambe gauche et penchez-vous vers
l´avant en bougeant votre hanche en direction du mur. Maintenez la posi-
tion pendant 15 secondes et recommencez l´exercice avec l´autre jambe.
15
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