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15. Etirements
Étirement de la cuisse :
Asseyez-vous et étirez votre jambe droite. Posez le talon de votre pied
gauche sur le côté intérieur de votre cuisse droite. Essayez à présent de
toucher les doigts de pied de votre pied droit. Tenez la position pendant
15 secondes. Détendez-vous et recommencez l´exercice avec votre pied
gauche.
Étirement intérieur de la cuisse :
Asseyez-vous et, en écartant vos genoux vers l´extérieur, faites se
toucher vos plantes de pieds. Rapprochez vos pieds le plus près
possibles de votre corps. Appuyez délicatement sur vos genoux avec
vos coudes pour les rapprocher le plus possible du sol. Maintenez cette
position pendant 15 secondes
Étirement des côtés :
Écartez vos bras et levez-les au-dessus de votre tête. Avec votre bras,
es- sayez, autant que possible d´atteindre le plafond. Observez
l´étirement de votre côté droit. Recommencez l´exercice avec votre bras
gauche.
Étirement du mollet :
Penchez-vous, les bras en avant, contre un mur, avec le pied gauche de-
vant le droit. Gardez votre jambe droite tendue et le pied gauche détendu
sur le sol. Fléchissez ensuite votre jambe gauche et penchez-vous vers
l´avant en bougeant votre hanche en direction du mur. Maintenez la posi-
tion pendant 15 secondes et recommencez l´exercice avec l´autre jambe.
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