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13. Fréquence cardiaque cible
Le pouls : Afin d´être certain que votre cœur bat dans sa fréquence cardiaque de cible, vous devriez
en apprendre un peu plus sur la manière d´observer et de mesurer votre pouls. La manière la plus
simple de sentir son pouls est du côté gauche ou du côté droit de votre cou entre la trachée et les
muscles du cou et de sentir la carotide. Comptez le nombre de battements de votre cœur en 10 se-
condes et multiplier ce chiffre par 6. Vous obtiendrez le nombre de battement de votre cœur par mi-
nute.
A quelle vitesse doit battre votre cœur pendant un entrainement d´endurance ? Assez vite pour at-
teindre votre fréquence cardiaque de cible et y rester. La fréquence cardiaque de cible est une fré-
quence cardiaque qui se détermine en fonction de votre âge et de votre condition physique. Utilisez
le tableau suivant pour déterminer votre propre fréquence cardiaque de cible.
Déterminez votre objectif de fréquence cardiaque :
Entrainement :
Les entraînements sont toutes les activités durant lesquelles votre cœur et vos poumons apportent
de l´oxygène aux muscles. Ces exercices entraînent vos poumons et votre cœur, qui est le muscle le
plus important de votre corps.
Les exercices doivent être partie intégrante de votre programme sportif.
FORCE / ENDURANCE : Entrainement sportif, pour entrainement
athlétique physique de haute performance ou entrainement par inter-
valle
FITNESS : Entrainement d´endurance optimal, bon pour le cœur/ système
cardiovasculaire
SANTE : Entrainement simple, faible intensité et
entrainement long mène à la combustion des graisses dans
le corps, fonctionne égale- ment pour les débutants
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FORCE
/
ENDURANC
E
:
Entrainement
sportif, pour
entrainement
athlétique
physique de
haute
performance
ou
entrainement
par
inter-
valle
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