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ENTRAÎNEMENT DE BASE
Échauffement avant l'exercice sur le
trampoline
Répétez chaque exercice 10 fois
1. Rebond de contact
2. Tapage de pieds
3. Boucles des ischio-jambiers
4. Côte à côte
5. Rebond de contact
6. Jogging sur place
7. Exercice de rebond
8. Jogging sur place
9. Rebond de contact
Entraînement de base
Répétez chaque exercice 10 fois
1. Rebond de contact, grand rebond
(mains sur la taille)
2. Rebond de contact, grand rebond
(mouvement des mains, triceps/biceps)
3. Jogging sur place
4. Levées de genoux
(mouvement des mains et des épaules)
5. Sauts avec écart
6. Tirage vertical
7. Jogging sur place
8. Sauts avant/arrière (levée d'épaule latérale et avant)
9. Saut avec torsion
10. Levées de genoux (mains sur la taille)
11. Jogging sur place
(suite)
Programme d'entraînement de base
Récupération après l'exercice sur le
trampoline
Répétez chaque exercice 10 fois
1. Rebond de contact
2. Jogging sur place
3. Exercice de rebond
4. Jogging sur place
5. Rebond de contact
6. Côte à côte
7. Boucles des ischio-jambiers
8. Tapage des pieds
9. Rebond de contact
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