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ÉCHAUFFEMENT ET RÉCUPÉRATION
Échauffement
Le but de l'échauffement est de préparer votre corps à l'exercice et de minimiser les
blessures. Échauffez-vous pendant deux à cinq minutes avant de faire de la musculation ou de l'exercice
d'aérobic. Faites des exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque et réchauffent les muscles
actifs. Les exercices peuvent inclure la marche rapide, le jogging, les sauts avec écart, la corde à sauter
et la course sur place. Vous trouverez ci-dessous des exercices d'échauffement spécifiques pour
l'entraînement au trampoline.
Récupération
Le but de la récupération est de ramener le corps à son état de repos normal ou quasi
normal à la fin de chaque séance d'entraînement. Une bonne récupération abaisse lentement votre
fréquence cardiaque et permet au sang de retourner au cœur. Votre récupération devrait inclure les
étirements mentionnés précédemment et les mêmes exercices d'échauffement énumérés ci-dessous.
Exercices d'échauffement et de récupération
(faites chaque mouvement 10 fois)
Rebond de contact
Placez vos pieds à la largeur des épaules et pliez les
genoux. Placez vos mains sur votre taille. Commencez
à rebondir très doucement sans que vos pieds ne
quittent le tapis. Ce mouvement a pour but de vous
procurer une bonne sensation de contact sur le tapis.
Rebond de contact
Tapage de pieds
Dans la position du rebond de contact, déplacez votre
poids vers la droite et tapez votre pied gauche sur le
côté. Ramenez votre pied gauche à la largeur des
épaules. Déplacez votre poids vers la gauche, tapez
votre pied droit sur le côté. Répétez le mouvement
d'avant en arrière.
Tapage de pieds
Boucles des ischio-jambiers
En rebondissant, déplacez votre poids vers la droite et
amenez votre pied gauche jusqu'à votre fesse gauche.
Abaissez votre pied gauche et déplacez votre poids
vers la gauche, puis amenez votre pied droit vers votre
fesse droite. Répétez le mouvement d'avant en arrière.
Boucles des ischio-jambiers
Côte à côte
Dans ce mouvement, placez les deux pieds ensemble et
rebondissez d'un côté du tapis à l'autre simultanément.
Répétez le mouvement d'avant en arrière.
Jogging sur place
Côte à côte
En vous tenant au centre du tapis, faites du jogging sur
place comme vous le feriez au sol.
Exercice de rebond
Tout en faisant du jogging sur place, rebondissez deux
fois sur une jambe avant de passer à l'autre jambe.
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