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7. Seleccione un programa.
NOTA: El tiempo del programa es
de aproximadamente 15 minutos
en intensidad alta y menos en las
intensidades media y baja. Para
tener una sesión más larga, los
programas se pueden iniciar uno
después del otro.
8. Relájese. Mientras empieza el
programa de estiramiento, cierre
los ojos, relaje sus músculos
y enfóquese en su respiración.
Permita que el peso de su cuerpo
se hunda bien en la colchoneta
y disfrútelo. Los estiramientos
pueden repetirse con la frecuencia
que se sienta bien para usted,
pero como con todas las cosas
nuevas, siempre debe empezar con calma e ir incrementando su régimen mientras su
cuerpo se acostumbra. Recomendamos empezar con los estiramientos en el nivel 1 y
después ir incrementando lentamente la intensidad y frecuencia de su rutina.
Fig. 1
Fig. 3
PROGRAMA
DESCRIPCIÓN Y BENEFICIOS DEL PROGRAMA
TORSIÓN
UN PROGRAMA DINÁMICO QUE INCORPORA TORSIONES
PARA DISMINUIR LA TENSIÓN EN HOMBROS Y CADERAS.
TAMBIÉN ES EXCELENTE PARA LIBERAR LA TENSIÓN EN LA
ESPALDA BAJA.
FLUJO
UN FLUJO PROGRESIVO DE ESTIRAMIENTOS PARA
MOVILIZAR SUAVEMENTE TODA LA LONGITUD DE LA
COLUMNA, PARA QUE QUEDE SINTIÉNDOSE MÁS RENOVADO
Y FLEXIBLE.
ENERGIZANTE
UN PROGRAMA REVITALIZANTE PARA AYUDAR A AUMENTAR
SU ENERGÍA.
ESTIRAMIENTO
UN TRATAMIENTO GENERAL QUE PROPORCIONA UN
EXCELENTE ANTÍDOTO DESPUÉS DE LARGOS PERIODOS DE
ESTAR SENTADO.
RELAJAMIENTO
UNA COMBINACIÓN DE TORSIONES Y ESTIRAMIENTOS PARA
AYUDARLE A RELAJARSE Y LIBERAR TENSIÓN.
RECUPERACIÓN
UN PROGRAMA DE RITMO VARIABLE ENFOCADO EN
RECUPERAR LA ENERGÍA.
Fig. 2
Fig. 4
25
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