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7. Sélectionnez un programme.
REMARQUE : Le programme
dure environ 15 minutes sur le
niveau d'intensité haut et moins
longtemps pour les niveaux
d'intensité bas et moyen. Pour
allonger la durée de la séance, les
programmes peuvent être utilisés
l'un après l'autre.
8. Détendez-vous. Au commencement
du programme d'étirement, fermez
les yeux, détendez tous vos muscles
et concentrez-vous sur votre
respiration. Sentez votre corps
s'enfoncer plus profondément dans
le tapis et savourez chaque instant.
Vous pouvez vous étirer aussi
souvent que vous le souhaitez, mais
comme pour tout nouveau programme, commencez toujours doucement et augmentez votre
pratique au fur et à mesure. Nous recommandons de commencer l'étirement au niveau 1
puis d'augmenter l'intensité et la fréquence progressivement.
Fig. 1
Fig. 3
DESCRIPTION ET
AVANTAGES
TORSION
UN PROGRAMME DYNAMIQUE QUI INTÈGRE DES
MOUVEMENTS DE TORSION POUR DIMINUER LA TENSION
DANS LES ÉPAULES ET LES HANCHES. ÉGALEMENT IDÉAL
POUR DISSIPER LA TENSION DANS LE BAS DU DOS.
ENCHAÎNEMENT
UNE SÉQUENCE D'ÉTIREMENT PROGRESSIVE QUI MOBILISE
EN DOUCEUR LA COLONNE VERTÉBRALE SUR TOUTE SA
LONGUEUR ET PROCURE UNE SENSATION DE FRAÎCHEUR
ET DE SOUPLESSE
STIMULATION
UN PROGRAMME VIVIFIANT QUI REDONNE DE L'ÉNERGIE
ÉTIREMENT
UN PROGRAMME COMPLET QUI CONSTITUE UN BON
ANTIDOTE AUX LONGUES PÉRIODES EN POSITION ASSISE
DÉTENTE
UNE COMBINAISON DE TORSIONS ET D'ÉTIREMENTS
POUR VOUS AIDER À VOUS DÉTENDRE ET À DISSIPER LES
TENSIONS
RÉCUPÉRATION
UN PROGRAMME RYTHMIQUE CONÇU POUR REFAIRE LE
PLEIN D'ÉNERGIE
Fig. 2
Fig. 4
15
DES PROGRAMMES
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