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Réglage de La Résistance
Le réglage de la résistance s'effectue facilement et de manière précise à l'aide de la
molette de réglage placée en dessous du guidon. En tournant la molette dans le sens
des aiguilles d'une montre (+), vous augmentez la résistance. Pour la réduire, tournez la
molette dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (-).
Conseils
Si vous souhaitez améliorer votre résistance physique et votre santé, veuillez tenir compte
des aspects suivants : si vous n'avez pas pratiqué d'activités sportives au cours des
dernières années, n'hésitez pas à consulter votre médecin pour éviter tout risque pour
votre santé.
Intensité
Pour obtenir les meilleurs résultats, il convient de bien choisir l'intensité de votre
entraînement en vous basant sur votre fréquence cardiaque.
La formule suivante est souvent employée pour la déterminer. Fréquence cardiaque
maximale = 220 – âge.
Pendant l'entraînement, la fréquence cardiaque devrait toujours se situer entre 60 % et
85 % de la fréquence cardiaque maximale.
Pour déterminer la zone d'exercice pour votre entraînement, référez-vous au tableau
indiquant les différentes fréquences cardiaques.
Durant les premières semaines d'entraînement, vous devriez maintenir votre fréquence
cardiaque à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Dès que votre condition physique s'améliorera, vous devriez augmenter progressivement
votre fréquence cardiaque jusqu'à atteindre 85 % de la fréquence cardiaque maximale.
Combustion des graisses
A 60 % de la fréquence cardiaque maximale, l'organisme commence à brûler les graisses.
Pour une combustion optimale des graisses, la fréquence cardiaque devrait être maintenue
entre 60 % et 70 % de la fréquence cardiaque maximale. L'entraînement optimal se
compose de trois unités d'entraînement par semaine de 30 minutes chacune.
Exemple :
Vous avez 52 ans et souhaitez commencer l'entraînement.
Fréquence cardiaque maximale = 220 – 52 (Alter) = 168 pulsations/min.
Fréquence cardiaque minimale = 168 x 0,6 = 101 pulsations/min.
Fréquence cardiaque de votre zone d'exercice = 168 x 0,7 = 117 pulsations/min.
Au cours des premières semaines, il est conseillé de démarrer avec une fréquence
cardiaque de 101 qui pourra progressivement être amenée à 117.
Avec l'amélioration de votre condition physique, l'intensité de votre entraînement devrait
être augmentée pour atteindre 70 % à 75 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Vous y parviendrez en augmentant la résistance, la fréquence ou la durée de vos séances
d'entraînement.
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