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4. Détourner le regard de votre moniteur et regarder un objet lointain à
20 pieds de distance pendant au moins 20 secondes pendant les
pauses.
5. Effectuer des étirements pour soulager la tension dans le cou, les bras, le
dos et les épaules pendant les pauses.
• Assurez-vous que l'écran du moniteur est au niveau des yeux ou
légèrement plus bas lorsque vous êtes assis devant le moniteur.
• Ajustez l'inclinaison du moniteur, son contraste et les paramètres de
luminosité.
• Ajustez l'éclairage ambiant autour de vous (comme les plafonniers, les
lampes de bureau et les rideaux ou stores sur les fenêtres à proximité) pour
minimiser les reflets et les reflets sur l'écran du moniteur.
• Utilisez une chaise qui offre un bon soutien au bas du dos.
• Gardez vos avant-bras horizontaux avec vos poignets dans une position
neutre et confortable lorsque vous utilisez le clavier ou la souris.
• Laissez toujours de l'espace pour reposer vos mains lorsque vous utilisez le
clavier ou la souris.
• Laissez vos bras reposer naturellement des deux côtés.
• Assurez-vous que vos pieds reposent à plat sur le sol.
• Lorsque vous êtes assis, assurez-vous que le poids de vos jambes repose sur
vos pieds et non sur la partie avant de votre siège. Ajustez la hauteur de
votre chaise ou utilisez un repose-pieds si nécessaire, pour maintenir une
bonne posture.
• Variez vos activités professionnelles. Essayez d'organiser votre travail de
manière à ne pas avoir à vous asseoir et à travailler pendant de longues
périodes. Essayez de vous lever et de vous promener à intervalles réguliers.
• Maintenez la zone sous votre bureau libre des obstructions et des câbles ou
cordons d'alimentation qui peuvent gêner le confort des sièges ou
présenter un risque de trébuchement.
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À propos de votre moniteur
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