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Spécification de mise à la terre
Assurez-vous que le produit est correctement mis à la terre à des fins de sécurité. La mise
à la terre permet de minimiser le risque de choc électrique tout en offrant un chemin de
moindre résistance en cas de défaillance ou de dommage. Le produit est livré avec un
conducteur de mise à la terre du dispositif de ligne électrique et une fiche de terre. En
respectant tous les codes et réglementations locaux pertinents, assurez-vous que cette
fiche est connectée à une prise appropriée correctement installée et mise à la terre.
Mesures de sécurité pour l'exercice
Préparation :
-Si vous avez une condition médicale, consultez votre médecin avant de commencer tout
exercice de fitness.
-Familiarisez-vous avec le fonctionnement de cette machine de marche électrique, y
compris le démarrage, l'arrêt et l'ajustement de la vitesse.
Entraînement :
-Tenez-vous sur les côtés de la machine de marche et tenez-vous aux rampes.
-Démarrez la machine à une vitesse basse de 1 à 2 km/h et tenez-vous droit en regardant
devant vous.
-Placez un pied plusieurs fois sur la bande de course, puis mettez-vous debout et com-
mencez à marcher.
-Une fois que vous vous sentez à l'aise, augmentez progressivement la vitesse à 3 à 5
km/h.
-Maintenez cette vitesse pendant environ 10 minutes, puis arrêtez lentement la machine.
Quantité d'exercice :
-Un entraînement de 15 à 20 minutes peut être efficace si le temps est limité.
-Commencez par un échauffement à une vitesse de 4,8 km/h pendant deux minutes, puis
augmentez progressivement la vitesse à 5,3 km/h et 5,8 km/h pendant deux minutes
chacune.
-Augmentez la vitesse de 0,3 km/h toutes les deux minutes jusqu'à ce que votre respira-
tion devienne plus rapide mais pas difficile.
-Maintenez cette vitesse, et si vous vous sentez essoufflé, réduisez la vitesse de 0,3 km/h.
-Laissez-vous quatre minutes pour ralentir à la fin.
Brûler des calories :
-Échauffez-vous à une vitesse de 4 à 4,8 km/h pendant cinq minutes.
-Augmentez progressivement la vitesse de 0,3 km/h toutes les deux minutes - faites cela
pendant 45 minutes.
-Pour rendre votre entraînement agréable et stimulant, maintenez une vitesse d'exercice
pendant un programme TV d'une heure, augmentez la vitesse pendant chaque publicité,
puis revenez à la vitesse précédente pendant le programme suivant. Cela augmentera
votre fréquence cardiaque pendant les publicités et maximisera la consommation de
calories.
-Laissez-vous quatre minutes pour ralentir à la fin.
Fréquence de l'exercice :
Visez 3 à 5 séances d'exercice par semaine, d'une durée de 15 à 60 minutes chacune. Il
est recommandé d'établir un calendrier d'entraînement, plutôt que de se fier uniquement à
ses préférences personnelles.
Ajustement de l'intensité de l'exercice :
Pour ajuster l'intensité de votre entraînement, modifiez la vitesse et les paramètres d'in-
clinaison.
Demande de conseil professionnel :
Avant de commencer toute routine d'exercice, demandez conseil à un entraîneur person-
nel qualifié ou à un professionnel. Ils peuvent vous aider à déterminer la fréquence appro-
priée de l'exercice et les niveaux d'intensité en fonction de votre âge, de votre forme
physique et de votre santé générale.
Durée et inconfort de l'exercice :
Ne faites de l'exercice que pendant une durée appropriée. Si vous ressentez une sensa-
tion de serrement ou de douleur à la poitrine, un rythme cardiaque irrégulier, un essouffle-
ment, des étourdissements ou tout autre inconfort pendant l'exercice, vous devez vous
arrêter immédiatement. Consultez un professionnel avant de reprendre votre routine
d'exercice.
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