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Tableau d'intensité de fréquence cardiaque
En commençant par votre fréquence cardiaque maximum (MHR), utilisez ce tableau pour calculer vos zones de fréquence
cardiaque en fonction de l'intensité d'entraînement souhaitée. Pour déterminer votre MHR, entrez votre âge dans l'équation
ci-dessous ou cliquez sur le bouton CALCULATE dans la fenêtre SET WATCH de l'application Triax Elite. Étant donné que votre
MHR dépend de votre niveau de fitness personnelle, la formule ci-dessous peut ne pas marcher pour tout le monde.
Trouvez votre fréquence
cardiaque maximale
Faible intensité
(60-70 % de fréquence
cardiaque maximale)
(
)
Faites des exercices dans cette
210 -
0,7 x âge
plage au début d'une séance
d'entraînement ou pour
récupérer après une séance
d'entraînement ou une course
difficile. Vous devriez pouvoir
facilement entretenir une
conversation tout en vous
entraînant à cette intensité.
Fréquence cardiaque maximale
205 bpm
123 - 143 bpm
200
120 - 139
195
117 - 136
190
114 - 132
185
111 - 129
180
108 - 125
175
105 - 122
170
102 - 118
165
99 - 115
160
96 - 111
155
93 - 108
150
90 - 104
Déterminez vos zones de fréquence cardiaque cibles (Intensités)
Intensité modérée
Forte intensité
(70-80 % de fréquence
(80-90 % de fréquence cardiaque
cardiaque maximale)
maximale)
Faites des exercices dans cette
Faites des exercices dans cette
plage lorsque vous voulez
plage lorsque vous voulez
développer votre endurance et
accroître la force de vos muscles
préparez vos muscles pour
et améliorer votre seuil
effectuer la transition de
anaérobique. Ce niveau est
l'aérobie à l'anaérobie. Vous
inconfortable. Vous devriez avoir
devriez pouvoir maintenir ce
beaucoup de mal à respirer. Vous
rythme pendant un moment.
ne devriez être capable de
Vous ne devriez pas être
supporter ce niveau que pendant
complètement essoufflé(e) et
très peu de temps.
ceci ne devrait pas faire mal.
144 - 163 bpm
140 - 159
137 - 155
133 - 151
130 - 147
126 - 143
123 - 139
119 - 135
116 - 131
112 - 127
109 - 123
105 - 119
22
Intensité maximale
(90-100 % de fréquence cardiaque
maximale)
Faites des exercices dans cette plage
lorsque vous voulez augmenter votre
tenacité mentale, votre V02 max et
votre tolérance à l'acide lactique. Ce
niveau est extrêmement
inconfortable. Vous pouvez à peine le
supporter. Vous devriez être
complètement à bout de souffle. Ne
faites pas d'exercices à cette
intensité sauf sur avis d'un
professionnel médical qualifié.
164 - 184 bpm
160 - 179
156 - 175
152 - 170
148 - 166
144 - 161
140 - 157
136 - 152
132 - 148
128 - 143
124 - 139
120 - 134
184 - 205 bpm
180 - 200
176 - 195
171 - 190
167 - 185
162 - 180
158 - 175
153 - 170
149 - 165
144 - 160
125 - 155
121 - 150
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