Tableau D'intensité De Fréquence Cardiaque - Nike TRIAX C8 Mode D'emploi

Tableau d'intensité de fréquence cardiaque
Ceci est une autre manière de calculer vos zones de fréquence cardiaque approximatives en fonction de votre sexe, votre âge et votre
poids. En commençant par votre Fréquence cardiaque maximale, utilisez le tableau pour vous permettre de calculer vos zones en
fonction de l'intensité de votre séance d'entraînement. Notez que cette formule peut ne pas marcher pour tout le monde.
Trouvez votre
fréquence cardiaque
maximale
( )
210 - 0,7 x âge
Fréquence cardiaque maximale
205 bpm
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
Faible intensité Intensité modérée
(60-70 % de fréquence (70-80 % de fréquence cardiaque
cardiaque maximale) maximale)
Faites des exercices dans cette Faites des exercices dans cette
plage au début d'une séance plage lorsque vous voulez
d'entraînement ou pour développer votre endurance et
récupérer après une séance préparez vos muscles pour
effectuer la transition de l'aérobie à
d'entraînement ou une course
l'anaérobie. Vous devriez pouvoir
difficile. Vous devriez pouvoir
maintenir ce rythme pendant un
facilement entretenir une
moment. Vous ne devriez pas être
conversation tout en vous
complètement essoufflé(e) et ceci
entraînant à cette intensité.
ne devrait pas faire mal.
123 - 143 bpm
120 - 139
117 - 136
114 - 132
111 - 129
108 - 125
105 - 122
102 - 118
99 - 115
96 - 111
93 - 108
90 - 104
Déterminez vos zones de fréquence cardiaque cibles (Intensités)
144 - 163 bpm
140 - 159
137 - 155
133 - 151
130 - 147
126 - 143
123 - 139
119 - 135
116 - 131
112 - 127
109 - 123
105 - 119
14
Forte intensité
(80-90 % de fréquence cardiaque
maximale)
Faites des exercices dans cette
plage lorsque vous voulez accroître
la force de vos muscles et améliorer
votre seuil anaérobique. Ce niveau
est inconfortable. Vous devriez avoir
beaucoup de mal à respirer. Vous
ne devriez être capable de supporter
ce niveau que pendant très peu de
temps.
164 - 184 bpm
160 - 179
156 - 175
152 - 170
148 - 166
144 - 161
140 - 157
136 - 152
132 - 148
128 - 143
124 - 139
120 - 134
Intensité maximale
(90-100 % de fréquence cardiaque
maximale)
Faites des exercices dans cette plage
lorsque vous voulez augmenter votre
tenacité mentale, votre V02 max et
votre tolérance à l'acide lactique. Ce
niveau est extrêmement inconfortable.
Vous pouvez à peine le supporter. Vous
devriez être complètement à bout de
souffle. Ne faites pas d'exercices à
cette intensité sauf sur avis d'un
professionnel médical qualifié.
184 - 205 bpm
180 - 200
176 - 195
171 - 190
167 - 185
162 - 180
158 - 175
153 - 170
149 - 165
144 - 160
125 - 155
121 - 150