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Allgemein – Verändern Sie häufig (ca. alle 20-30 Minuten) Ihre Haltung und le-
gen Sie häufig Pausen ein, um Ermüdungen zu vermeiden.
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Rücken – Beim Sitzen am Arbeitsplatz muss der Rücken durch die aufrechte
oder leicht nach hinten geneigte Rückenlehne des Arbeitsstuhls abgestützt wer-
den.
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Arme – Die Arme und Ellenbogen sollten entspannt und locker sein. Die Ellen-
bogen sollten nahe am Körper anliegen. Halten Sie Unterarme und Hände annä-
hernd parallel zum Boden.
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Handgelenke – Die Handgelenke sollten bei der Arbeit mit der Tastatur, der
Maus oder dem Trackball möglichst gestreckt und nicht mehr als 10° angewin-
kelt sein. Achten Sie darauf, dass die Handgelenke nicht direkt an der Tischkan-
te liegen.
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Beine – Die Oberschenkel sollten horizontal oder leicht nach unten geneigt ver-
laufen. Die Unterschenkel sollten mit den Oberschenkeln einen Winkel von un-
gefähr 90° bilden. Die Füße sollten flach auf dem Boden ruhen. Verwenden Sie
gegebenenfalls eine Fußstütze, doch vergewissern Sie sich vorher, dass die Sitz-
höhe richtig eingestellt ist.
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Kopf – Der Kopf sollte aufrecht oder nur leicht nach vorne geneigt sein. Arbeiten
Sie nicht mit verdrehtem Kopf oder Oberkörper.
Die Oberkante des Monitors sollte sich beim Arbeiten etwa in Augenhöhe oder
knapp darunter befinden.
Wie groß der Abstand zwischen Monitor und Betrachter sin soll, hängt von den
jeweiligen Anforderungen ab. Abstände zwischen 50 - 60 cm werden häufig ver-
wendet.
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50 - 60 cm
40 - 45°
90°
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