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CONSEILS POUR L'EXERCICE
EXERCISE INSTRUCTIONS
ATTENTION
: avant de commencer ce programme d'exercice ou tout autre
programme, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les
personnes de plus de 35 ans ou les personnes ayant des problèmes de santé.
Ces conseils pour l'exercice vous aideront à planifier votre programme d'exercice. Pour
plus de détails sur l'exercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet ou consultez votre
médecin. Gardez en tête qu'une alimentation équilibrée et un repos adéquat sont essen-
tiels pour de bons résultats.
INTENSITÉ DE L'EXERCICE
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire,
la clé pour obtenir des résultats est de s'entraîner à la bonne intensité. Vous pouvez utili-
ser votre rythme cardiaque comme repère pour trouver le niveau d'intensité adapté à vos
objectifs.
Le tableau ci-dessous indique les rythmes cardiaques recommandés pour brûler de la
graisse et pour des exercices aérobics.
Pour trouver le niveau d'intensité correct, trouvez votre âge en bas du tableau (les âges
sont arrondis à la dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de votre âge définissent
votre « zone d'entraînement ». Le nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour brûler
de la graisse, le nombre du milieu est le rythme cardiaque pour brûler un maximum de
graisse, et le nombre le plus haut est le rythme cardiaque pour des exercices aérobics.
Brûler de la Graisse — Pour brûler efficacement de la graisse, vous devez vous entraî-
ner à une intensité faible pendant une longue période de temps. Durant les premières
minutes d'exercice, votre corps utilise des calories de glucide comme carburant. Votre
corps ne commence à puiser dans ses réserves de graisse qu'après plusieurs minutes
d'effort. Si votre but est de brûler de la graisse, réglez l'intensité de votre exercice jusqu'à
ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le plus bas de votre zone d'entraî-
nement. Pour brûler un maximum de graisse, entraînez-vous avec votre rythme car-
diaque proche du nombre du milieu de votre zone d'entraînement.
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