Table des Matières
Publicité
2. Le saviez-vous
Ce cardiofréquencemètre sert à déterminer les pulsations des êtres humains. Grâce à ses divers modes
de réglage, il vous assiste dans votre programme d'entraînement individuel et il surveille vos pulsations.
Il est bon de surveiller vos pulsations au cours de l'entraînement, d'abord pour protéger votre cœur
d'efforts excessifs et ensuite pour optimiser l'effet de votre entraînement. Le tableau vous donne quel-
ques conseils sur le choix de votre zone d'entraînement.
Attention : la fréquence cardiaque maximale diminue avec l'âge. C'est pourquoi les pulsations au
cours de l'entraînement doivent toujours dépendre des pulsations cardiaques maximales. Pour
déterminer votre fréquence cardiaque maximale, la règle générale est la suivante :
fréquence cardiaque maximale = 220 moins votre âge
Exemple pour une personne de 40 ans : 220 – 40 = 180
% de FC
50-60%
max.
Zone
Santé du cœur
Effet re-
Fortifier
cherché
le cœur et la
circulation
Sujets
Idéal pour les
concernés ?
débutants
Entraîne-
Entraînement de
ment
régénération
60-70%
70-80%
Graisses
Mise en forme
brûlées
La plupart des ca-
Amélioration
lories brûlées par le
de la
respiration et
corps proviennent
des graisses. Le cœur
de la
et la circulation
circulation du
se bénéficient de
sang. Optimal
l'entraînement et la
pour augmenter
l'endurance de
forme s'améliore.
base !
Pour le contrôle du
Sportifs
poids ou
amateurs
la perte de poids
Mise en forme
3
80-90%
90-100%
Entraînement
Entraînement
d'endurance
anaérobie
Efforts
Amélioration
de la
importants
résistance au
de la muscula-
rythme et
ture soumise à
augmentation
un effort ciblé,
risque élevé de
de la
vitesse de
blessures pour
base.
les sportifs
amateurs, pour
les personnes
à antécédents
pathologiques.
Danger pour le
cœur.
Sportifs ama-
Uniquement
teurs
pour
ambitieux,
sportifs de com-
sportifs de
pétition
compétition
Entraînement
Entraînement
d'endurance
des zones
à développer
Publicité
Table des Matières
