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Oefenfrequentie: Om uw fysieke gesteldheid te verbeteren of op peil te houden dient u wekelijks drie volledige oefensessies af te werken met
minstens een dag rust tussen twee sessies. Na enkele maanden van regelmatig oefenen kunt u desgewenst de frequentie opvoeren naar vijf
oefensessies per week.
(PORTUGUESE)
PRECAUÇÃO: Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Isto é especialmente importante para
pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde prévios.
Se o seu equipamento dispõe de sensor de pulsações, tenha em conta que não é um dispositivo médico. Vários fatores podem
afetar a precisão das leituras do ritmo cardíaco. O sensor de pulsações destina-se apenas a auxiliá-lo nos exercícios, determinando
as tendências gerais do seu ritmo cardíaco.
AQUECIMENTO: Comece alongando e exercitando ligeiramente os músculos entre 5 e 10 minutos. O aquecimento aumentará a sua
temperatura corporal, a sua frequência cardíaca e a sua circulação, preparando-o para os exercícios.
Exercício na Zona de Treino: Faça 20 a 30 minutos de exercício com os batimentos cardíacos na sua zona de treino.
(Durante as primeiras semanas do seu programa de exercícios não mantenha os seus batimentos cardíacos dentro da sua
zona de treino mais de 20 minutos). Respire normal e profundamente durante o exercício (não sustenha a respiração).
Relaxamento: Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos. Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos e
ajudam-no a evitar os problemas pós exercício.
FREQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS : Para manter ou melhorar a sua forma física, faça três sessões de treino por semana, com pelo menos
um dia de descanso entre as sessões. Depois de alguns meses de exercício regular, pode realizar até cinco sessões de treino por
semana se assim o pretender.
11.
COMMON ERRORS / ERRORES COMUNES / ERREURS COMMUNES / GLI ERRORI PIÙ COMUNI / HÄUFIGE
FEHLER / VEELVOORKOMENDE FOUTEN /
COMMON ERRORS:
(ENGLISH)
Problem
The upright bike
wobbles when in use.
There is no display on
the computer console.
There is no heart rate
reading or heart rate
reading or is erratic /
inconsistent.
The upright bike makes
a squeaking noise when
in use.
ERROS COMUNS
Solution
Turn the adjustable leveler on the rear stabilizer as needed to level the upright bike.
1. Remove the computer console and verify the wires that come from the computer console
are properly connected to the wires that come from the handlebar post.
2. Check if the batteries are correctly positioned and battery springs are in proper contact
with batteries.
3. The batteries in the computer console may be dead. Change to new batteries.
1. Make sure that the wire connections for the hand pulse sensors are secure.
2. To ensure the pulse readout is more precise, please always hold on to the handlebar grip
sensors with two hands instead of just with one hand only when you try to test your heart
rate figures.
3. Gripping the hand pulse sensors too tight. Try to maintain moderate pressure while
holding onto the hand pulse sensors.
The bolts may be loose on the upright bike, please inspect the bolts and tighten the loose bolts.
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