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CONSEILS DE MISE EN FORME
ATTENTION:
mencer ce programme d'exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Le détecteur de pouls n'est pas un instru-
ment médical. De nombreux facteurs tels
que les mouvements de l'utilisateur pendant
l'exercice, peuvent rendre la lecture du pouls
moins précise. Le détecteur ne sert qu'à don-
ner une idée approximative des fluctuations
de pouls lors de l'exercice.
Les conseils généraux suivants vous aideront à orga-
niser votre entraînement. Obtenez un livre réputé sur
le sujet ou consultez votre médecin.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir
les résultats désirés est de s'entraîner à une intensité
correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé
en utilisant votre pouls comme point de repère. Pour
trouver votre pouls adéquat trouvez le chiffre corres-
pondant à votre âge dans le tableau ci-dessous (les
âges sont arrondis par étape de dix ans). Ensuite,
trouvez les deux nombres sous votre âge. Les deux
nombres sont votre "zone d'entraînement."
Pour mesurer votre pouls durant l'exercice utilisez le
détecteur de pouls de la console. Si votre pouls est
trop élevé ou trop bas réglez la vitesse et l'inclinaison
du tapis roulant au besoin.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement, vous devez
vous exercer à une intensité relativement basse pen-
dant une période de temps prolongée. Durant les pre-
mières minutes d'exercice, votre corps utilise des
calories d'hydrate de carbone qui sont facilement
accessibles comme source d'énergie. Après quelques
minutes seulement, votre corps commence à utiliser
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Avant de com-
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des calories de graisse en réserve comme source
d'énergie. Si votre but est de brûler de la graisse,
ajustez la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant jus-
qu'à ce que votre pouls s'approche vers l'extrémité
basse de votre zone d'entraînement.
Exercice aérobic
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être "aérobic."
L'exercice aérobic requiert de large quantité d'oxygè-
ne durant une période de temps prolongée. Ceci aug-
mente la demande de sang que le coeur doit pomper
vers les muscles, et la quantité de sang que les pou-
mons doivent oxygéner. Pour un entraînement aéro-
bic, réglez la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant
jusqu'à ce que votre pouls s'approche au milieu de
votre zone d'entraînement.
GUIDE D'EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure les trois étapes
suivantes:
Échauffement
Commencez chaque entraînement par un échauffe-
ment de 5 à 10 minutes. (Voir EXERCICES
D'ÉTIREMENT RECOMMANDÉS à la page 16.) Un
échauffement correct élève la température de votre
corps, augmente votre fréquence cardiaque, ainsi que
la circulation pour vous préparer pour l'entraînement.
Exercices dans la Zone d'Entraînement
Après vous être échauffé, augmentez l'intensité de
vos exercices jusqu'à ce que votre pouls soit dans
votre zone d'entraînement pendant 20 à 60 minutes.
(Durant les premières semaines de votre programme
d'exercice, ne maintenez pas votre pouls dans votre
zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.)
Respirez profondément et de manière régulière quand
vous vous entraînez—ne retenez jamais votre souffle.
Exercices de Retour à la Normal
Finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d'étirements pour revenir à la normal. Cela augmente-
ra la flexibilité de vos muscles et vous aidera à préve-
nir les problèmes qui surviennent après l'exercice.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entraînement. Après
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu'à cinq
entraînements par semaine si vous le désirez.
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