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Les langues disponibles
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FRANÇAIS
•
Il est recommandé d'utiliser des piles alcalines, elles ont une
durée de vie plus longue que les piles normales.
•
Il est nécessaire de remplacer les piles lorsque l'écran perd de sa
luminosité ou cesse de s'afficher.
Remplacement des piles
•
Si l'affichage n'est pas précis, il est recommandé de remplacer
les piles.
•
Utilisez 4 piles 1,5 AA pour l'alimentation.
CONSOLE (FIG. A)
MODE Confirmation du réglage et/ou modification de l'affichage
•
•
SET Réglage des paramètres TIME, COUNT, CAL.
•
RESET Maintenez la touche enfoncée pendant 3 secondes pour
réinitialiser les réglages.
Functies
•
SCAN Appuyez sur "MODE" jusqu'à ce que "SCAN" soit affiché.
La console alternera entre 7 fonctions: TIME, DISTANCE,
CALORIE, COUNT, TOTAL COUNT, RPM, PULSE. Chaque fonction
est maintenue pendant 6 secondes.
•
TIME Le temps total d'entraînement du début à la fin de
l'entraînement est affiché. Appuyez sur "MODE" jusqu'à ce que
"TIME" apparaisse pour définir une durée d'entraînement.
•
RPM Nombre de battements par minute, indiquant la vitesse de
battement pendant l'exercice.
•
COUNT Le nombre de battements pendant l'exercice est affiché.
Appuyez sur "MODE" jusqu'à ce que "COUNT" s'affiche pour
définir un objectif.
TOTAL COUNT Le nombre total de battements du début à la fin
•
de l'exercice s'affiche.
DISTANCE La distance totale du début à la fin de la séance
•
d'entraînement est affichée.
CALORIES Le nombre total de calories consommées du début à
•
la fin de la séance d'entraînement est affiché. Appuyez sur
"MODE" jusqu'à ce que "CAL" s'affiche pour définir un objectif
de calories.
•
PULSE La fréquence cardiaque actuelle est affichée si elle est
détectée pendant l'exercice.
REMARQUE!
•
S'il n'y a pas de mouvement pendant plus de 4 minutes, la
console s'éteint automatiquement.
•
Lorsqu'elle est associée à une application, la console ne se
met pas automatiquement en mode veille.
DIRECTIVES DE FORMATION (FIG. B, 1-5)
Un programme d'entraînement réussi comprend un échauffement,
l'entraînement proprement dit et un retour au calme. Effectuez
le programme d'entraînement complet au moins deux, mais de
préférence trois fois par semaine et gardez un jour de repos entre
les séances d'entraînement. Après quelques mois, l'intensité de
l'entraînement peut être augmentée, par exemple à quatre ou cinq
fois par semaine.
L'échauffement
L'objectif d'un échauffement est de préparer le corps à l'entraînement
et de réduire le risque de blessure. Réchauffez votre corps pendant
deux à cinq minutes avant de commencer un entraînement cardio ou
musculaire. Faites des exercices qui augmentent le rythme cardiaque
et échauffent les muscles qui travaillent. Exemples de ce type
d'activités: course, jogging, jumping jacks, saut à la corde et course sur
place.
Étirements
Les étirements pendant que les muscles sont chauds sont très
importants après un bon échauffement et un bon retour au calme.
Il réduit les risques de blessures. Les exercices d'étirement doivent
être maintenus pendant 15 à 30 secondes. Voici quelques exemples
d'exercices d'étirement:
•
Toe touch (Fig. B-1)
•
Inner thight stretch (Fig. B-2)
•
Hamstring stretch (Fig. B-3)
•
Achilles stretch (Fig. B-4)
•
Side stretch (Fig. B-5)
Retour au calme
Le but du refroidissement est de ramener le corps à sa position de repos
(presque) normale à la fin de l'entraînement. Un bon retour au calme
réduit lentement votre rythme cardiaque et favorise la récupération.
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