Table des Matières
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Saut à 180 degrés
1. Démarrez en étant allongé sur le ventre et appuyez-vous avec le bras
droit ou le bras gauche pour vous retourner.
2. Tournez la tête et les épaules dans le même sens que les autres parties du
corps.
3. Gardez le dos parallèle au tapis et la tête relevée.
4. Après vous être retourné de 180 degrés, retombez à nouveau sur le ventre.
Rotation des hanches
1. Démarrez en retombant en position assise.
2. Tournez la tête vers la gauche ou la droite et mettez vos bras en l'air
dans la même direction.
3. Tournez les hanches dans la même direction que la tête et les bras et
pivotez.
4. Retombez à nouveau en position assise.
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